Nên uống gì khi mang thai 3 tháng đầu? Bí quyết vàng cho mẹ bầu khỏe mạnh

3 tháng đầu thai kỳ – giai đoạn đầy thử thách nhưng cũng vô cùng thiêng liêng của các mẹ bầu. Để bồi bổ cho cả mẹ và bé, việc lựa chọn thức uống phù hợp là điều vô cùng quan trọng. Bài viết này Bluecare sẽ mách cho các mẹ những thức uống vàng khi mang thai, giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Mẹ khỏi lo không biết nên uống gì khi mang thai 3 tháng đầu nữa nhé!

Bầu 3 tháng đầu nên uống bao nhiêu nước?

Cơ thể mẹ bầu 3 tháng đầu đang có những thay đổi diệu kỳ để chuẩn bị chào đón thiên thần nhỏ. Lúc này, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể lại càng quan trọng hơn bao giờ hết. Vậy bầu 3 tháng đầu nên uống bao nhiêu nước để “giữ lửa” cho cả mẹ và bé?

Theo các chuyên gia, mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống từ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày. Tương đương khoảng 10 đến 12 ly nước. Nhớ nhé, đây chỉ là lượng nước tham khảo. Vì nhu cầu thực tế của mỗi người còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, cân nặng, mức độ hoạt động và thời tiết.

Mẹo nhỏ để nhận biết mẹ bầu cần uống thêm nước:

• Nước tiểu có màu vàng đậm như mật ong
• Cảm thấy khát nước, miệng khô
• Da khô ráp, thiếu sức sống
• Mệt mỏi, thiếu năng lượng
• Bị táo bón

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên bổ sung nước từ các thực phẩm “giàu nước”. Như trái cây, rau xanh, súp… để tăng cường độ ẩm cho cơ thể.

Mang thai 3 tháng đầu nên bổ sung gì?

Quãng thời gian 3 tháng đầu ôi chao vừa háo hức, vừa “vật vã” với những cơn ốm nghén, táo bón, mệt mỏi… Vậy nên, chuyện “uống gì cho đúng” trong giai đoạn này cũng quan trọng không kém việc “ăn gì cho đủ” đấy nhé!

Mẹ bầu 3 tháng đầu cần bổ sung axit folic

3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của bé yêu, đặc biệt là hệ thần kinh. Lúc này, việc bổ sung axit folic đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phòng ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi như nứt đốt sống, teo não, vô sọ….

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế Việt Nam, mẹ bầu nên bổ sung 400mcg axit folic mỗi ngày trước khi mang thai và trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Lượng axit folic này có thể được cung cấp từ viên uống bổ sung và chế độ ăn uống hợp lý.

Viên uống sắt

Khi mang thai, nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng gấp đôi so với bình thường để cung cấp cho sự phát triển của thai nhi. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu thai kỳ. Gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, mẹ bầu cần bổ sung 30mg sắt mỗi ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, lượng sắt cần thiết có thể thay đổi tùy theo từng người. Do đó, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể. 

Thực tế, chế độ ăn uống thông thường khó có thể đáp ứng đủ lượng sắt cần thiết. Các mẹ hãy thăm khám định kỳ để được bác sĩ tư vấn và kê viên uống sắt theo từng giai đoạn nhé!

Bổ sung DHA giúp con thông minh

“Nên uống gì khi mang thai 3 tháng đầu” nhất định không thể thiếu DHA. DHA đóng vai trò thiết yếu trong việc hình thành các tế bào thần kinh. Giúp bé phát triển trí tuệ, thị giác và khả năng ngôn ngữ. Vậy mẹ bầu 3 tháng đầu cần bổ sung bao nhiêu DHA mỗi ngày để “nuôi dưỡng” trí não thiên tài cho bé?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, lượng DHA cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng đầu là khoảng 100 – 120mg mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng DHA thực tế cần bổ sung có thể thay đổi tùy theo chế độ dinh dưỡng của mẹ.

Mẹo hay để mẹ bầu bổ sung DHA hiệu quả:

• Bổ sung thực phẩm giàu DHA: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, quả óc chó, hạt chia, tảo biển… là những nguồn cung cấp DHA dồi dào cho mẹ bầu.
• Sử dụng viên uống bổ sung DHA: Nên chọn sản phẩm uy tín, có nguồn gốc rõ ràng và được bác sĩ tư vấn liều lượng phù hợp.
• Chú ý chế độ dinh dưỡng: Ăn uống đa dạng, đầy đủ dưỡng chất. Hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ.

Vitamin D

Bổ sung đầy đủ Vitamin D trong 3 tháng đầu thai kỳ là vô cùng quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Vitamin D giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa còi xương. Vitamin D còn hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của thai nhi, giúp bé thông minh và khỏe mạnh hơn. Mẹ bầu bổ sung Vitamin D đầy đủ cho thai nhi có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn như bệnh tiểu đường loại 1 sau này.

Nhu cầu Vitamin D cho phụ nữ mang thai là 600 IU (đơn vị quốc tế) mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia khuyến nghị mẹ bầu nên bổ sung 1000 – 1500 IU Vitamin D mỗi ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Nên uống gì khi mang thai 3 tháng đầu để khỏe cho mẹ, tốt cho bé yêu? Bí quyết “chuẩn chỉnh” đây nè các mẹ:

1. Bổ sung nước đầy đủ – “bí kíp” số 1 cho mẹ bầu!

Nước chính là “siêu anh hùng” giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và vận chuyển dưỡng chất cho bé. Mẹ bầu nên “táp” ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, tương đương 8 ly. Nước lọc chính là lựa chọn hoàn hảo nhất. Ngoài ra, bạn có thể chiêu đãi bản thân những ly nước trái cây tươi mát. Như cam, chanh, bưởi,… để tăng cường vitamin và khoáng chất.

Uống nước như thế nào để cơ thể nhận đủ yêu thương:

• Nên uống nước đều đặn trong ngày, thay vì “dồn dập” uống nhiều cùng lúc.
• Biến việc uống nước trở nên thú vị bằng cách thêm chanh, dưa chuột hoặc các loại trái cây tươi vào nước.
• Hạn chế nước đá lạnh và nước ngọt có ga. Vì chúng không tốt cho sức khỏe mẹ bầu.
• Uống nước trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để tránh đi tiểu đêm nhiều, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Quan sát màu sắc nước tiểu để điều chỉnh lượng nước phù hợp với cơ thể.

Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Mà còn là món quà tuyệt vời cho sự phát triển của bé. Hãy biến việc uống nước thành thói quen tốt để cùng “thắp lửa” yêu thương cho hành trình thai kỳ diệu kỳ nhé!

2. Nạp dinh dưỡng từ sữa bầu – chiến binh cho thai kỳ khỏe mạnh

Sữa là nguồn cung cấp canxi, vitamin và protein dồi dào, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Mẹ bầu nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày, ưu tiên sữa dành cho phụ nữ mang thai.

Bên cạnh đó, 3 tháng đầu là giai đoạn mẹ đau đầu vì ốm nghén, mệt mỏi. Lúc này, sữa hạt chính là vị cứu tinh giúp mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và bé mà lại ngon – bổ – rẻ, ai cũng mê! Một số loại sữa hạt siêu tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu chính là sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa hạt chia,… 

3. Trà thảo mộc – Câu trả lời cho “nên uống gì khi mang thai 3 tháng đầu”

Trà thảo mộc với nhiều lợi ích tiềm năng được xem là thức uống rất tốt cho các mẹ bầu. Một số loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc, trà atiso đỏ… có tác dụng an thai, giảm buồn nôn và hỗ trợ tiêu hóa. 

Tuy nhiên, mẹ bầu nên lưu ý chọn mua trà thảo mộc có nguồn gốc rõ ràng. Và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Tránh sử dụng các loại trà chứa caffein sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình mang thai, không tốt cho sức khỏe thai nhi

4. Sữa chua uống – Bạn đồng hành cho mẹ bầu

Sữa chua uống không chỉ ngon miệng mà còn chứa kho tàng dinh dưỡng thiết yếu cho cả mẹ và bé. Tiêu biểu như protein, canxi, vitamin B dồi dào, giúp bé yêu phát triển phổng phao. Lợi khuẩn trong sữa chua còn “phù phép” cho hệ tiêu hóa mẹ khỏe mạnh, đánh bay kẻ thù táo bón.

Chưa hết đâu nhé! Sữa chua còn giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, “chiến đấu” với mọi vi khuẩn, virus. Nhờ vậy, mẹ sẽ ngủ ngon hơn, giảm stress, tâm trạng luôn phơi phới. Thêm vào đó, acid folic trong sữa chua còn bảo vệ bé yêu khỏi các dị tật ống thần kinh nữa đấy!

Mỗi ngày, mẹ chỉ cần nạp 1-2 hộp sữa chua uống (khoảng 150-200g) là đủ chất cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, nhớ chọn sữa chua nguyên chất, ít đường hoặc không đường để tốt cho sức khỏe nhé.

5. Nước uống củ gai – An thai tốt như vàng

Củ gai – vị thuốc quen thuộc, dễ kiếm, lại còn siêu tốt cho bà bầu. Củ gai chứa kho tàng vitamin và khoáng chất như sắt, canxi, photpho,… Giúp bồi bổ khí huyết, tăng cường sức khỏe tử cung, hỗ trợ an thai. Uống nước củ gai còn giúp hệ tiêu hóa mẹ khỏe, giảm tình trạng táo bón, đầy hơi. Thêm vào đó, củ gai còn giúp tăng cường đề kháng, chiến đấu với mọi vi khuẩn, virus. Nhờ vậy, mẹ sẽ ngủ ngon hơn, giảm stress, tâm trạng luôn khoan khoái.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau:

• Uống vừa phải: Mỗi ngày, mẹ chỉ cần “nạp” 1-2 cốc nước củ gai (khoảng 200-300ml) là đủ “chất” cho cả mẹ và bé. Uống quá nhiều có thể gây kích ứng dạ dày, tiêu chảy.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu mẹ bầu có bệnh về tim mạch, huyết áp, tiêu hóa,… Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng củ gai.
• Cách sử dụng: Rửa sạch củ gai, thái lát mỏng rồi sắc lấy nước uống. Có thể kết hợp với táo đỏ, long nhãn,… để tăng hương vị.

6. Nước dùng – Ngon hết sẩy, bổ nhức nách

Nước dùng không chỉ ngon miệng, dễ uống. Mà còn cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho cả mẹ và bé. Nào là protein, canxi, vitamin giúp bé yêu phát triển. Lợi khuẩn trong nước dùng còn hỗ trợ cho hệ tiêu hóa mẹ khỏe mạnh. Thêm vào đó, acid folic trong nước dùng còn bảo vệ bé yêu khỏi các dị tật ống thần kinh nữa đấy!

Mỗi ngày, mẹ chỉ cần bổ sung 1-2 chén nước dùng (khoảng 200-300ml). Uống quá nhiều có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Nhớ chọn nguyên liệu tươi ngon, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm để hầm nước dùng nhé!

Chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu nên chọn loại nước dùng nào?

• Nước hầm xương: Xương heo, xương gà, xương bò,… hầm nhừ với rau củ quả là nguồn cung cấp canxi, protein dồi dào cho mẹ và bé.
• Nước hầm thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn,… thêm rau củ giúp bổ sung protein, sắt, vitamin cho cơ thể.
• Nước dùng cá: Cá chép, cá rô phi, cá lóc,… hầm nhừ với rau củ quả cung cấp protein, omega 3 tốt cho trí não thai nhi.

7. Súp – Món ăn lý tưởng, ngon miệng mà lại dễ nấu

3 tháng đầu thai kỳ, ốm nghén, táo bón, mệt mỏi cứ rình rập khiến mẹ nào cũng đau đầu. Lúc này, món súp đơn giản, dễ uống chính là “vị cứu tinh” giúp mẹ dễ thở hơn. Súp không chỉ kích thích vị giác mẹ bầu bằng hương vị thơm ngon. Mà còn là nguồn cung cấp tuyệt vời các vitamin thiết yếu như vitamin A, B, C, E,… Và khoáng chất như canxi, sắt, kẽm,… giúp bé phát triển toàn diện.

Lưu ý: Nên ăn súp sau bữa ăn để tránh đầy hơi, khó tiêu. Kết hợp súp với chế độ ăn uống đầy đủ, đa dạng để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. 

8. Nước ép hoa quả – Bí quyết cho mẹ bầu đầy năng lượng

Để hỗ trợ sức khỏe cho cả mẹ và bé, bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Mẹ bầu nên bổ sung thêm nước ép trái cây tươi. Đây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, A, E, B,… và các khoáng chất thiết yếu như kali, magie, canxi,… Giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phát triển thai nhi và cải thiện sức khỏe cho mẹ bầu.

Các loại nước ép tốt cho bà bầu 3 tháng đầu: Nước ép cà rốt, nước ép củ cải đường, nước ép cà chua, nước ép táo, nước ép ổi, nước ép nho đen, nước ép bưởi, nước ép lựu, nước ép cam, nước ép mận,… Tránh một số loại trái cây như đu đủ xanh, dứa,… có thể gây co thắt tử cung và ảnh hưởng đến thai nhi nhé!

9. Nước ép rau củ – Siêu ngon, siêu bổ

Bên canh hoa quả thì rau củ cũng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, C, E, K, B6, folate, canxi, kali,… Đây là những dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn hình thành các cơ quan quan trọng. Nước ép rau củ sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng hấp thu dưỡng chất. Hạn chế tình trạng táo bón – “ác mộng” thường gặp trong thai kỳ. Vị thanh mát, dễ uống của nước ép cũng giúp xoa dịu cơn buồn nôn, ốm nghén hiệu quả.

Một số công thức nước ép rau củ siêu ngon cho mẹ bầu 3 tháng đầu đó là nước ép cà rốt, nước ép cà chua, nước ép cần tây, nước ép bí đao, nước ép củ dền,…

Các loại nước bà bầu 3 tháng đầu cần tránh xa

Để thai kỳ khỏe mạnh và an thai 3 tháng đầu, mẹ bầu nên tạm biệt những thức uống “kẻ thù” của thai kỳ sau đây:

1. Rượu bia và đồ uống có cồn

Bia rượu như “kẻ phá hoại” nguy hiểm, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Khiến bé có nguy cơ cao mắc các dị tật bẩm sinh như tim, não, khuôn mặt,… Uống bia rượu trong 3 tháng đầu “mở đường” cho nguy cơ sảy thai tăng cao đến 50%. Hội chứng FAS từ bia rượu là cơn”ác mộng” cho bé yêu. Bé sinh ra có thể gặp các vấn đề về trí tuệ, ngôn ngữ, hành vi và sức khỏe.

Bia rượu còn “tấn công” sức khỏe mẹ bầu như tiểu đường thai kỳ rình rập, tiềm ẩn nguy cơ cao huyết áp thai kỳ, tiền sản giật,… 3 tháng đầu và tất cả các giai đoạn tiếp theo của thai kỳ, mẹ bầu hãy nói “KHÔNG” với bia rượu và đồ có cồn nhé.

2. Đồ uống chứa nhiều caffein

Caffein với hương vị thơm ngon, giúp mẹ bầu tỉnh táo. Nhưng đây không phải đồ uống bổ dưỡng trả lời cho câu hỏi “Nên uống gì khi mang thai 3 tháng đầu”. Bởi tiềm ẩn nguy cơ sảy thai, sinh con nhẹ cân, thậm chí ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Caffein có thể len lỏi qua nhau thai, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé yêu trong bụng. 

Vì vậy, trong 3 tháng đầu thai kỳ, các mẹ bầu nên hạn chế tối đa việc sử dụng các loại đồ uống chứa nhiều caffein. Như cà phê, trà, nước ngọt có ga,… Thay vào đó, hãy “chiêu đãi” bản thân những ly nước lọc thanh mát, nước trái cây tươi ngon hay ly sữa ấm áp để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé.

3. Nước ngọt và nước có ga

Nước ngọt có ga là thức uống “khoái khẩu” của nhiều người. Nhưng thật tiếc là lại nằm trong danh sách “kẻ thù” của thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng đầu.

Tại sao ư?

Lượng đường cao trong nước ngọt có ga khiến bé “phát tướng” quá mức, dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và béo phì sau sinh. Chất tạo ngọt nhân tạo trong nước ngọt có ga có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của bé. Caffeine trong một số loại nước ngọt có ga có thể gây co thắt tử cung, dẫn đến nguy cơ sảy thai hoặc sinh non.

Vẫn chưa hết, nước ngọt có ga còn khiến mẹ bầu “khổ sở”. Uống nhiều nước ngọt sẽ khiến mẹ bầu tăng cân nhanh, dễ béo phì. Từ đó dẫn đến nguy cơ tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp và ảnh hưởng đến tim mạch. Bên cạnh đó, nó còn khiến mẹ khó hấp thụ canxi, ảnh hưởng đến sức khỏe xương.

4. Mang thai 3 tháng đầu không nên uống nước dừa

Nước dừa từ lâu đã được xem như “thức uống thần dược” cho sức khỏe. Với hàm lượng dồi dào vitamin, khoáng chất và chất điện giải. Nước dừa mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên hạn chế hoặc tốt nhất là không nên uống nước dừa.

Nguyên nhân chính là bởi trong giai đoạn này, ốm nghén, nôn mửa khiến các mẹ bầu vô cùng khó chịu. Trong khi đó, nước dừa lại chứa lượng chất béo cao sẽ khiến tình trạng này trở nên trầm trọng hơn. Bên cạnh đó, nước dừa có tính hàn cao. Dễ khiến cơ thể mẹ 3 tháng đầu mềm yếu, hạ huyết áp. Nếu uống quá nhiều trong giai đoạn này có thể kích thích tử cung co bóp, dẫn đến nguy cơ sảy thai hoặc sinh non. 

Tuy nhiên, sau 3 tháng đầu thai kỳ (bắt đầu từ tháng thứ 4), mẹ bầu có thể bổ sung nước dừa vào chế độ dinh dưỡng sẽ rất tốt cho thai nhi đấy.

5. Mẹ bầu 3 tháng đầu không nên uống nước yến 

Bên cạnh nước dừa, mẹ bầu cũng phải tạm thời “nhịn thèm” nước yến trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên. Vì 3 tháng đầu là giai đoạn nhạy cảm. Thai nhi đang trong quá trình hình thành và phát triển các cơ quan quan trọng. Nước yến có tính hàn, có thể gây lạnh bụng, ảnh hưởng đến sự ổn định của thai nhi. 

Thành phần của nước yến cũng có thể gây dị ứng cho một số mẹ bầu. Dẫn đến các triệu chứng như nổi mẩn đỏ, ngứa ngáy, khó thở,…Đặc biệt, với những người có cơ địa dị ứng, hen suyễn, mẫn cảm với các loại thực phẩm. Cần thận trọng khi sử dụng nước yến. 

Tuy nhiên, bước sang tháng thứ 4, thai nhi đã ổn định hơn. Mẹ bầu có thể bổ sung nước yến để tăng cường dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Nước yến chứa nhiều protein, axit amin, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng nhưng cũng đầy thử thách đối với mẹ bầu. Việc lựa chọn thực phẩm và thức uống phù hợp đóng vai trò thiết yếu cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về việc “nên uống gì khi mang thai 3 tháng đầu”. Hãy ghi nhớ những “thức uống  vàng” này để có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc nhé!

>>Xem thêm: Cảnh báo: 9 thực phẩm tối kỵ mẹ bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu

>>Xem thêm: Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Gợi ý 20+ thực phẩm vàng giúp an thai