Massage bầu tại nhà được nhiều mẹ bầu tìm kiếm với mong muốn mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái cho cả mẹ và bé. Hướng dẫn chi tiết cách massage cho mẹ bầu sau đây của Bluecare vô cùng cách đơn giản và hiệu quả. Chắc chắn sẽ giúp mẹ tận hưởng những giây phút thư giãn tuyệt vời ngay trong chính tổ ấm của mình mà không cần e dè việc di chuyển đến spa.
Công dụng của massage bầu
Massage bầu tại nhà là phương pháp trị liệu sử dụng các động tác xoa bóp, ấn, vuốt nhẹ nhàng lên cơ thể phụ nữ mang thai. Từ đó mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho cả mẹ và bé.
Lợi ích đối với mẹ bầu
Mang thai mẹ bầu phải đối mặt với nhiều bất ổn cả về thể chất đến tâm lý. Da dẻ khô ráp, thâm sạm, những vết rạn chằng chịt xấu xí bổ ngang xẻ dọc bụng bầu khiến mẹ thiếu tự tin. Kinh khủng hơn là những cơn đau, nhức mỏi như phù nề, chuột rút, đau lưng,… nhất là về cuối thai kỳ.
Lúc này, việc massage bầu chính là phương pháp tuyệt vời giúp mẹ bầu hạn chế tối đa những khó chịu trên. Các nghiên cứu đã chỉ ra massage bầu đúng cách đem lại công dụng hiệu quả cho mẹ trong thời gian mang thai.
Massage giúp thư giãn các cơ bắp căng cứng, giảm đau nhức do mang thai. Đặc biệt là ở vùng lưng, vai, hông và chân. Các động tác xoa bóp trị liệu sẽ thúc đẩy tăng cường lưu thông máu, giảm phù nề ở tay, chân và mặt mẹ bầu. Đồng thời cũng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng tốt hơn cho thai nhi.
Trong khi thực hiện massage, mẹ bầu được giải phóng hormon endorphin. Nó giúp tạo cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mẹ.
Thực hiện massage bầu thường xuyên còn giúp tăng cường hệ miễn dịch. Mẹ bầu khỏe mạnh hơn và ít bị ốm vặt hơn. Không chỉ vậy, massage cho bà bầu còn góp phần cải thiện vóc dáng, làn da rất hiệu quả.
Lợi ích đối với thai nhi
Bên cạnh những công dụng tuyệt vời dành cho mẹ, massage bầu tại nhà còn có tác động tích cực đến thai nhi. Cơ thể mẹ bầu khi được massage thư giãn sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Vì vậy, mô hình giấc ngủ của thai nhi trong bụng cũng được cải thiện.
Mặt khác, khi mẹ bầu thư giãn, cơ thể mẹ sẽ sản xuất ra nhiều hormone oxytocin, còn được gọi là “hormone tình yêu”. Hormone này giúp tăng cường sự gắn kết giữa mẹ và bé, giúp bé cảm thấy an toàn và được yêu thương.
Khi massage bầu cho bà bầu, động nhẹ nhàng trên vùng bụng tạo ra các rung động và áp lực mà thai nhi có thể cảm nhận được. Điều này sẽ kích thích các giác quan của thai nhi, giúp bé phát triển hệ thần kinh và nhận thức.
Ngoài ra, massage bầu còn giúp tăng cường lưu thông máu đến thai nhi. Đồng thời thúc đẩy hoạt động cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cho sự phát triển trí não của em bé trong bụng.
Có thể massage cho bà bầu từ tháng thứ mấy?
Theo các chuyên gia sản khoa, mẹ bầu có thực hiện massage bất cứ lúc nào trong thời kỳ mang thai. Nhưng chú ý lực xoa bóp phải nhẹ nhàng, không ấn vào các huyệt đạo đặc biệt và vị trí xung quanh bụng. Ngoài ra, nếu có tình trạng bệnh lý đặc biệt. Mẹ bầu phải được sự cho phép của bác sĩ chuyên môn trước khi massage.
Thời điểm lý tưởng để bắt đầu massage bà bầu là sau khi kết thúc tam cá nguyệt đầu tiên. Tức là từ tháng thứ tư của thai kỳ. Giai đoạn này đánh dấu sự ổn định tương đối của thai nhi. Giảm thiểu tối đa nguy cơ xảy ra các biến chứng nguy hiểm như co thắt, sảy thai.
Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu
Nếu thực hiện massage trong 3 tháng đầu, có thể giúp mẹ bầu giảm tối đa khó chịu trong thời kỳ thai nghén. Tuy nhiên nếu không có kinh nghiệm massage bầu tại nhà, sẽ gây nguy cơ cao xảy ra các cơn co thắt tử cung, sẩy thai do tình trạng lưu lượng máu tăng lên. Tốt nhất, mẹ nên nhờ chuyên viên massage bầu hỗ trợ, không tự mình thực hiện trong giai đoạn này.
Giai đoạn 4-6 tháng
Mang thai 3 tháng giữa mẹ bầu thường xuyên bị đau lưng, tuần hoàn máu kém. Ở giai đoạn này, thai nhi phát triển tương đối ổn định và các cơ quan đã bước đầu hình thành. Vì vậy, mẹ bầu có thể thực hiện xoa bóp massage để giúp lưu thông bạch huyết, giảm căng cơ và giảm đau nhức .
Giai đoạn 7-9 tháng
Bước vào giai đoạn cuối của thai kỳ, tình trạng phù nề cơ thể, sưng tấy và đau nhức ngày càng lộ rõ. Các chuyên gia khuyến cáo rằng massage có thể nhắm vào các chi dưới, ngực và đầu hỗ trợ giảm đau nhức, phù nề. Và gần đến ngày sinh dự kiến, cần phải dừng massage để tránh gây co thắt tử cung dẫn đến sinh sớm.
Cách massage bầu tại nhà chi tiết lần lượt các bước
Massage bầu tại nhà là một phương pháp tuyệt vời để giúp các mẹ bầu thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và giảm đau nhức. Dưới đây là hướng dẫn cách massage bầu toàn diện cho mẹ ngay tại nhà:
Cách massage chân dành cho bà bầu
Chuẩn bị:
- Chọn không gian yên tĩnh, thoáng mát.
- Chuẩn bị sẵn dầu massage dành cho bà bầu hoặc dầu dừa nguyên chất.
- Chuẩn bị khăn mềm.
Cách thực hiện:
- Ngâm chân: Ngâm chân với nước ấm pha muối hoặc thảo mộc trong khoảng 10 phút để thư giãn cơ bắp và làm mềm gót chân.
- Rửa sạch và lau khô. Tiến hành thoa đều dầu massage lên khắp bàn chân và mắt cá chân.
- Massage mu bàn chân: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ nhàng vào các huyệt đạo trên mu bàn chân. Chuyển động theo vòng tròn và ấn nhẹ vào các huyệt đạo trong khoảng 30 giây, tương đương 10-15 lần.
- Massage lòng bàn chân: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ nhàng vào các huyệt đạo trên lòng bàn chân. Chẳng hạn như huyệt Dũng tuyền, huyệt Âm lăng tuyền, huyệt Thái xung,… trong khoảng 5-7 phút cho mỗi bàn chân.
- Massage gót chân: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ nhàng vào gót chân theo chuyển động tròn. Sau đó, dùng ngón tay cái vuốt dọc theo gót chân từ trên xuống dưới.
- Massage các ngón chân: Dùng ngón tay cái và ngón trỏ bóp nhẹ nhàng từng ngón chân. Rồi dùng ngón tay cái vuốt dọc theo từng ngón chân từ gốc đến đầu ngón.
- Massage bắp chân: Dùng hai bàn tay xoa bóp bắp chân theo chuyển động tròn từ dưới lên trên. Sau đó, dùng ngón tay cái ấn nhẹ nhàng vào các huyệt đạo trên bắp chân.
Massage đầu giảm đau cho bà bầu
Xoa bóp vị trí đầu cho bà bầu là cách massage bầu tại nhà đơn giản, mang lại hiệu quả thư giãn, giảm đau nhanh chóng:
- Chuẩn bị dầu massage: Thoa đều dầu massage lên da đầu.
- Massage da đầu: Dùng ngón tay cái và ngón trỏ xoa bóp nhẹ nhàng da đầu theo chuyển động tròn. Từ đỉnh đầu xuống gáy, sau đó di chuyển sang hai bên thái dương và trán. Lặp lại 10-15 lần.
- Vuốt dọc theo đầu: Dùng hai tay vuốt nhẹ dọc theo hai bên đầu từ đỉnh đầu xuống gáy, lặp lại 5-10 lần.
- Massage huyệt đạo trên đầu: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ nhàng vào các huyệt đạo trên đầu, chẳng hạn như huyệt Bách hội, huyệt Phong trì, huyệt Ấn đường,… trong khoảng 1-2 phút mỗi huyệt đạo.
- Kéo giãn da đầu: Dùng hai tay nhẹ nhàng kéo giãn da đầu theo các hướng khác nhau trong vài giây.
- Thư giãn: Thư giãn trong vài phút.
Massage cổ vai gáy cho bà bầu
Massage cổ vai gáy giúp mẹ bầu giảm tình trạng đau nhức, căng thẳng và tăng cường lưu thông máu. Cách thực hiện như sau:
- Thoa dầu massage: Thoa đều dầu massage lên vùng cổ vai gáy mẹ bầu.
- Xoa bóp nhẹ nhàng: Dùng ngón tay cái và ngón trỏ xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ vai gáy theo chuyển động tròn. Di chuyển từ gáy xuống vai, sau đó di chuyển sang 2 bên cổ và vai trên. Lặp lại 10-15 lần.
- Vuốt dọc theo cổ: Dùng hai tay vuốt nhẹ dọc theo hai bên cổ từ gáy xuống vai, lặp lại 5-10 lần.
- Ấn huyệt đạo: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ nhàng vào các huyệt đạo trên vùng cổ vai gáy. Như huyệt Đại chùy, huyệt Kiên trung, huyệt Thiên trụ,… trong khoảng 1-2 phút cho mỗi huyệt đạo.
- Kéo giãn cơ: Dùng hai tay nhẹ nhàng kéo giãn các cơ ở vùng cổ vai gáy theo các hướng khác nhau trong vài giây.
- Thư giãn trong vài phút.
Massage lưng cho bà bầu
Đau lưng là tình trạng phổ biến ở hầu hết các mẹ bầu. Đặc biệt là về những tháng cuối, khi thai nhi ngày một lớn dần và tạo áp lực lên các bộ phận trong cơ thể mẹ. Massage lưng cho bà bầu là phương pháp hiệu quả giúp mẹ giảm tình trạng khó chịu này.
Các bước thực hiện:
- Tạo tư thế thoải mái: Mẹ bầu nằm nghiêng trái hoặc phải, kê gối dưới đầu và chân để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
- Làm ấm dầu massage: Xoa đều dầu massage giữa hai lòng bàn tay để làm ấm.
- Bắt đầu massage:
- Vuốt dọc theo cột sống: Dùng hai lòng bàn tay vuốt nhẹ nhàng dọc theo hai bên cột sống từ cổ xuống hông, lặp lại 5-10 lần.
- Xoa bóp cơ lưng: Dùng ngón tay cái và ngón trỏ xoa bóp nhẹ nhàng các cơ dọc hai bên cột sống, từ vai xuống hông. Chú ý tránh vùng thắt lưng và xương cụt.
- Ấn huyệt đạo: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ nhàng vào các huyệt đạo trên lưng. Chẳng hạn như huyệt Đại chùy, huyệt Bách hội, huyệt Quan nguyên,… trong khoảng 1-2 phút mỗi huyệt đạo.
- Kéo giãn cơ: Dùng hai tay nhẹ nhàng kéo giãn các cơ ở vùng lưng theo các hướng khác nhau trong vài giây.
- Kết thúc massage: Lau sạch dầu massage trên lưng bằng khăn mềm.
- Thư giãn: Mẹ bầu nên dành vài phút để thư giãn sau khi massage.
Massage mặt cho bà bầu
Massage mặt là cách giúp mẹ bầu thư giãn và bảo vệ làn da khỏe mạnh, tươi tắn. Dưới đây là các bước đơn giản mẹ có thể tự thực hiện massage bầu tại nhà:
- Rửa mặt sạch: Rửa mặt sạch với sữa rửa mặt dịu nhẹ và nước ấm.
- Bắt đầu massage mặt làm sạch sâu:
- Vuốt dọc theo khuôn mặt: Dùng ngón tay giữa và ngón trỏ vuốt nhẹ nhàng dọc theo khuôn mặt từ trán xuống cằm. Lặp lại 5-10 lần.
- Massage trán: Đặt tay lên vùng trán, dùng ngón giữa và ngón trỏ miết nhẹ từ giữa trán ra hai bên thái dương. Sau đó di chuyển xuống chân mày khoảng 5-10 lần.
- Massage quanh mắt: Dùng ngón áp út miết nhẹ quanh vùng da mắt theo chuyển động tròn. Chú ý tránh ấn quá mạnh, lặp lại 5-7 lần.
- Massage má: Sử dụng 2 ngón giữa và ngón trỏ xoa bóp nhẹ nhàng vùng má theo chuyển động tròn, từ má dưới lên má cao.
- Massage cằm và cổ: Vuốt nhẹ từ cằm xuống cổ, sau đó di chuyển sang hai bên cổ. Lướt nhẹ để thư giãn mô mềm, không ấn quá sâu.
7 huyệt đạo cần tránh khi massage cho bà bầu
- Điểm Hợp Cốc: điểm nổi bật nhất của cơ nơi ngón cái và ngón trỏ giao nhau
- Huyệt Tam Âm: nằm ở phía trong bắp chân, ở ngón thứ 4 tính từ mắt cá chân trở lên
- Điểm Kiên Tỉnh: Nằm ở hai đầu vai, ngay phía trên núm vú và tại điểm giao nhau với đường vai
- Huyệt Thái Xung: nằm giữa ngón cái và ngón trỏ của cả hai bàn chân, cao hơn 2-3 cm
- Huyệt Dũng Tuyền: chỗ lõm ở chính giữa 1/3 mặt trước lòng bàn chân
- Huyệt Duyin: nằm ở điểm giữa khớp ngón trỏ ngón chân bàn chân
- Điểm Chí Âm: Nằm cách gốc móng chân ngón út bàn chân khoảng 2mm.
Những điều cần lưu ý khi massage bầu tại nhà
Massage bầu tại nhà mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu cần nắm rõ một vài lưu ý sau đây để đảm bảo an toàn:
- Các đối tượng không nên massage: Các mẹ bầu có nguy cơ sinh non; các mẹ tiền sản giật, huyết áp cao. Mẹ mắc các bệnh lý như giảm tiểu cầu, rối loạn chảy máu, gãy xương, huyết khối tĩnh mạch sâu,…
- Nên massage khi mẹ bầu cảm thấy thoải mái, thư giãn, sau khi ăn nhẹ 1-2 tiếng. Tránh massage sau khi ăn no, khi mẹ bầu đang mệt mỏi hoặc căng thẳng.
- Thao tác nhẹ nhàng, dùng lực vừa phải, tránh ấn mạnh hoặc day bóp quá sâu.
- Nếu mẹ bầu cảm thấy khó chịu, buồn nôn, chóng mặt, cần ngừng massage ngay.
Massage bầu tại nhà đòi hỏi các chuyên viên massage hoặc người thực hiện có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Một cách có thể giúp mẹ an tâm tận hưởng massage bầu ngay tại nhà, đó là đặt lịch Massage bầu toàn diện tại nhà Bluecare.
Dịch vụ massage chuyên nghiệp với liệu trình 8 bước tỉ mỉ, chuyên sâu, kết hợp cùng tinh dầu cao cấp của Bluecare. Đảm bảo mẹ và bé sẽ được thư giãn tuyệt đối. Hạn chế tối đa mệt mỏi khi thai nghén, giảm đau đớn, nhức mỏi khó chịu trong thai kỳ.
Chỉ với chi phí nhỏ, mẹ được chăm sóc như dịch vụ spa ngay tại nhà. Góp phần cải thiện vóc dáng, làn da mà không cần phải di chuyển đâu xa. Đặt lịch ngay tại website Bluecare.vn. Hoặc gọi hotline 0985768181 các ba mẹ nhé!