Mang thai là hành trình hạnh phúc cao cả nhưng cũng đầy thử thách cho các bà bầu. Khi cơ thể thay hình đổi dạng để thích nghi với em bé đang lớn dần, nhiều mẹ không tránh khỏi những “vị khách không mời” như đau nhức chân, sưng phù nề, mệt mỏi, căng thẳng,… Lúc này, massage chân cho bà bầu được ví như liều thuốc đơn giản, hiệu quả và an toàn giúp mẹ bầu giải quyết những vấn đề này. Vậy massage chân khi mang thai có thực sự ổn áp? Liệu nó có tiềm ẩn rủi ro nào không?
Bà bầu massage chân được không?
Massage chân được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Massage chân là phương pháp sử dụng các kỹ thuật xoa bóp, ấn huyệt tác động lên các huyệt đạo trên lòng bàn chân và mu bàn chân. Khi áp dụng massage chân cho bà bầu, kỹ thuật viên sẽ tập trung vào những vùng như:
- Lòng bàn chân: nơi tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng liên quan đến các cơ quan nội tạng
- Mu bàn chân: có các huyệt đạo liên quan đến hệ tiêu hóa, hệ bài tiết
- Gót chân: có các huyệt đạo liên quan đến hệ thần kinh
Cho đến hiện tại, việc xoa bóp chân cho mẹ bầu được cho là mang đến nhiều lợi ích. Nếu mẹ bầu được xoa bóp đúng cách sẽ khiến cơ thể thư giãn, giảm đau rất nhiều.
Lợi ích của việc massage chân khi mang thai
Massage chân khi mang thai không chỉ tốt cho mẹ bầu mà nó còn tạo ra sự kết nối kỳ diệu với thai nhi. Giúp cả mẹ và bé đều cảm thấy thư giãn, phát triển khỏe mạnh. Cụ thể, massage chân đem đến những lợi ích tuyệt vời sau đây:
Lợi ích cho mẹ
Massage chân cho bà bầu mang lại những lợi ích phổ biến sau đây cho mẹ bầu:
Giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp mẹ bầu thư giãn
Mệt mỏi là triệu chứng phổ biến nhất trong thai kỳ, đặc biệt mang thai 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Một số mẹ bầu có thể cảm thấy mệt mỏi suốt thai kỳ mà không có dấu hiệu thuyên giảm.
Massage chân là phương pháp tuyệt vời giúp giảm đau, thư giãn, trị cảm cúm và tăng cường trao đổi chất cho cả mẹ và bé. Các động tác xoa bóp nhẹ nhàng sẽ giúp lưu thông khí huyết, kích thích huyệt đạo. Từ đó giảm bớt cảm giác mệt mỏi và mang lại cảm giác sảng khoái cho mẹ bầu.
Giảm đau nhức, sưng phù hiệu quả
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Pregnant and Postpartum Health” năm 2020. 42% phụ nữ mang thai tham gia nghiên cứu cho biết họ cảm thấy giảm đau nhức đáng kể sau khi massage chân.
Cụ thể, massage chân cho bà bầu giúp kích thích lưu thông máu đến các cơ bắp và mô, giảm ứ trệ, loại bỏ độc tố và cung cấp oxy cho cơ thể. Từ đó làm giảm sưng phù, đau nhức ở chân, tê bì tay chân. Đặc biệt hiệu quả vào giai đoạn thai kỳ muộn.
Cải thiện giấc ngủ: 85% mẹ bầu ngủ ngon hơn
Bàn chân có nhiều huyệt đạo quan trọng liên quan đến các cơ quan và bộ phận khác nhau trong cơ thể. Massage lòng bàn chân giúp kích thích các huyệt đạo này. Giúp giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác hưng phấn, giảm đau và thư giãn. Endorphin có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng và giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn.
Massage chân cho bà bầu thực sự giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, lo âu, mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ năm 2019 cho thấy 85% phụ nữ mang thai ngủ ngon hơn sau khi massage chân thường xuyên.
Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón khó chịu trong thai kỳ
Massage chân có thể giúp kích thích các cơ ở ruột. Thúc đẩy nhu động ruột và giúp thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa dễ dàng hơn. Vì vậy mà tình trạng táo bón của mẹ bầu cũng giảm đáng kể.
Mặt khác, căng thẳng cũng chính là thủ phạm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Lúc này, massage chân cho mẹ bầu giúp thư giãn tinh thần và giảm stress. Từ đó cũng có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm bớt táo bón.
Giảm triệu chứng chuột rút ám ảnh với mẹ bầu
Chuột rút thường xảy ra từ giữa thai kỳ trở đi. Đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba khi trọng lượng cơ thể và áp lực lên các cơ và mạch máu tăng lên. Cơn đau co thắt cơ bắp đột ngột, dữ dội ở bắp chân, đùi, bàn chân hoặc bụng khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu, bồn chồn. Chuột rút thường xảy ra vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu.
Massage chân cho bà bầu sẽ giúp kéo giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và oxy đến các cơ. Giúp giảm co thắt cơ và giảm đau nhức do chuột rút. Các động tác massage duỗi cơ bắp chân, bắp chân và bàn chân có thể giúp giảm nguy cơ chuột rút xảy ra.
Một số huyệt đạo thường được massage để giảm chuột rút ở phụ nữ mang thai bao gồm: huyệt Tà Chung (dưới ngón chân thứ 4), huyệt Nội Quyền (trên cổ chân), huyệt Hậu Chung (dưới mắt cá chân ngoài).
Chuẩn bị cho việc sinh em dễ dàng hơn (kinh nghiệm từ các mẹ)
Massage giúp giãn nở cơ bắp vùng chậu, hỗ trợ quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi hơn. Nhiều mẹ bầu chia sẻ trên các diễn đàn mạng xã hội hay trong các hội nhóm rằng họ cảm thấy sinh thường ít đau đớn hơn sau khi massage chân thường xuyên.
Thực tế, việc massage chân cho bà bầu thường xuyên giúp giải phóng endorphin. Đây là một hormone giảm đau tự nhiên của cơ thể. Vì vậy mà quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi hơn. Đặc biệt, massage chân giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân, nhất là cơ bắp ở hông và đùi. Những cơ bắp này đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh nở, giúp đẩy em bé ra ngoài dễ dàng.
Lợi ích cho thai nhi
Massage chân tưởng chừng đơn giản là mang lại sự thoải mái cho mẹ bầu. Ấy vậy mà bé yêu trong bụng cũng được hưởng vô vàn lợi ích khi mẹ massage.
Mẹ bầu thư giãn, bé yêu cũng vui vẻ
Giữa mẹ bầu và thai nhi có một sợi dây liên kết cảm xúc đặc biệt. Sợi dây này không chỉ là sự kết nối về mặt sinh học mà còn là sự kết nối về mặt tình cảm, tinh thần.
Thai nhi có thể cảm nhận được những cảm xúc, sự mệt mỏi của mẹ thông qua các hormone được giải phóng vào máu. Khi mẹ vui vẻ, thoải mái, hormone như endorphin được giải phóng, tạo ra môi trường tích cực cho thai nhi. Ngược lại, khi mẹ căng thẳng, lo lắng, cơ thể mệt mỏi. Hormone căng thẳng như cortisol có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi.
Cũng chính vì vậy, massage chân cho bà bầu giúp giải phóng endorphin – “hormone hạnh phúc”. Xua tan căng thẳng, lo âu, cho mẹ bầu cảm giác thư giãn, thoải mái vô cùng. Và khi ấy, bé yêu trong bụng cũng sẽ cảm nhận được điều đó và phát triển trong môi trường tích cực hơn.
Bé yêu nhận đủ dinh dưỡng vàng
Nghe tưởng chừng là vô lý bởi massage chân cho bà bầu mà sao thai nhi lại hấp thu dưỡng chất tốt hơn? Thực tế, điều này hoàn toàn chính xác. Massage chân cho mẹ bầu giúp tăng cường lưu thông máu đến tử cung và nhau thai, cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất cho bé yêu phát triển khỏe mạnh. Nhờ vậy, em bé sẽ có đủ năng lượng để hoàn thiện não bộ, cơ bắp và các cơ quan khác.
Giấc ngủ ngon cho mẹ, bé cũng ngủ ngoan
Massage chân giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn, ngủ sâu giấc hơn, đánh bay những cơn mất ngủ khó chịu. Và khi mẹ có giấc ngủ ngon, thai nhi trong bụng cũng sẽ ngủ ngoan, phát triển đều đặn.
Tăng cường sức đề kháng cho bé
Massage chân giúp kích thích hệ miễn dịch của mẹ bầu, giúp mẹ khỏe mạnh và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm. Nhờ vậy, bé yêu cũng sẽ được bảo vệ tốt hơn khỏi các tác nhân gây hại.
Massage chân cho bà bầu kích thích trí não bé yêu phát triển
Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng massage chân cho mẹ bầu có thể giúp kích thích phát triển trí não của bé. Massage giúp tăng cường lưu thông máu đến não bộ của bé. Cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ.
Lợi ích cho mẹ sau sinh
Massage chân cho mẹ bầu không chỉ tốt trong giai đoạn mang thai mà còn mang lại lợi ích cho mẹ sau sinh.
Cụ thể sau khi sinh, nhiều bà mẹ phải đối mặt với căng thẳng và lo âu do thay đổi cuộc sống và trách nhiệm chăm sóc em bé. Massage chân giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, tạo cảm giác thoải mái và hạnh phúc.
Massage chân còn kích thích tuần hoàn máu và giúp giảm đau nhức cơ bắp. Điều này hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh, đặc biệt là sau sinh mổ hoặc sinh khó.
Đặc biệt massage chân còn có thể góp phần vào việc kích thích sản xuất sữa mẹ một cách gián tiếp thông qua các cơ chế điều tiết lưu thông máu và giảm căng thẳng. Đây là 2 yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến việc kích thích sản xuất sữa mẹ.
Tác hại của massage chân cho bà bầu không đúng cách
Bên cạnh những lợi ích đáng giá, massage chân cho bầu cũng tiềm ẩn một số tác hại nếu không được thực hiện đúng cách.
Kích thích các điểm huyệt nguy hiểm
Massage chân có thể kích thích một số điểm huyệt nhất định trên cơ thể. Đặc biệt là trên chân và bàn chân. Một trong những điểm huyệt quan trọng là huyệt Tam Âm Giao (Spleen 6). Huyệt này nằm trên mặt trong của chân, cách mắt cá chân khoảng ba ngón tay.
Kích thích huyệt này có thể dẫn đến co bóp tử cung, tăng nguy cơ sảy thai hoặc sinh non. Vì vậy, điều quan trọng là tránh kích thích các điểm huyệt nguy hiểm này trong suốt thai kỳ, đặc biệt là trong ba tháng đầu.
Gây tổn thương cơ và khớp
Sử dụng lực quá mạnh hoặc kỹ thuật không phù hợp trong khi massage có thể gây tổn thương cơ, dây chằng và khớp. Trong thai kỳ, cơ thể bà bầu trở nên nhạy cảm hơn, đặc biệt là các khớp và dây chằng. Do ảnh hưởng của hormone relaxin, giúp cơ thể chuẩn bị cho việc sinh nở bằng cách làm mềm các dây chằng. Vì vậy, massage cho bà bầu quá mạnh hoặc không đúng kỹ thuật có thể dẫn đến đau nhức hoặc chấn thương nghiêm trọng.
Gây dị ứng hoặc kích ứng da
Sử dụng các loại dầu massage hoặc kem massage không phù hợp có thể gây dị ứng, kích ứng da. Da của phụ nữ mang thai thường trở nên nhạy cảm hơn. Dễ bị kích ứng bởi các thành phần hóa học trong sản phẩm. Việc sử dụng sản phẩm không rõ nguồn gốc hoặc chứa các thành phần gây dị ứng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến mẹ bầu và thai nhi
Tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT)
Thai kỳ tăng nguy cơ hình thành huyết khối tĩnh mạch sâu do sự gia tăng áp lực trong tĩnh mạch và thay đổi trong hệ thống đông máu. Massage không đúng cách, đặc biệt là khi tác động mạnh vào các tĩnh mạch chân. Có thể làm di chuyển các cục máu đông và dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như thuyên tắc phổi, một tình trạng đe dọa tính mạng khi cục máu đông di chuyển đến phổi.
Một số trường hợp mẹ bầu không nên massage chân
Massage chân cho mẹ bầu an toàn nếu được thực hiện đúng cách bởi kỹ thuật viên có tay nghề. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn thì một số trường hợp mẹ bầu sau đây không nên massage chân:
- Có tiền sử thai nghén không ổn định hoặc nguy cơ sảy thai: Trong ba tháng đầu của thai kỳ, thai nghén có thể không ổn định. Massage chân có thể kích thích tử cung, tăng nguy cơ sảy thai.
- Có tiền sử hoặc nguy cơ về huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT): Massage chân không đúng cách có thể làm di chuyển các cục máu đông và gây ra các biến chứng nguy hiểm.
- Mẹ bầu bị các bệnh về tim mạch, huyết áp: Massage có thể làm thay đổi huyết áp và áp lực cơ bắp, gây nguy cơ cho sức khỏe.
- Mẹ bầu bị viêm da, dị ứng: Các loại dầu massage có thành phần kích ứng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm da.
Tốt nhất, trước khi massage chân, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn. Nên chọn những cơ sở massage uy tín, có kỹ thuật viên lành nghề. Trong quá trình massage, mẹ bầu cần cảm thấy thoải mái, thư giãn. Nếu cảm thấy bất kỳ khó chịu nào, mẹ bầu nên báo cho kỹ thuật viên biết ngay lập tức.
Những lưu ý khi massage chân cho mẹ bầu
- Trước khi massage, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Lựa chọn cơ sở massage uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất.
- Cần thông báo tình trạng sức khỏe cho nhân viên massage trước khi thực hiện bao gồm: số tháng thai kỳ, có mắc bệnh lý nào hay không,… để được tư vấn và massage phù hợp.
- Nên massage vào buổi chiều hoặc buổi tối khi cơ thể đã được nghỉ ngơi. Tránh massage sau khi ăn no, khi đang cảm, sốt,…
- Sau khi massage nên uống nhiều nước, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Ngủ đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.
- Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, cần thông báo ngay cho nhân viên massage hoặc bác sĩ.
- Điều quan trọng nhất là mẹ bầu cần lắng nghe cơ thể của mình. Nếu cảm thấy bất kỳ khó chịu nào trong quá trình massage, hãy ngừng massage ngay.
Hướng dẫn cách massage chân cho bà bầu đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà
Với các động tác massage đơn giản sau đây sẽ giúp mẹ bầu thư giãn, xua tan mệt mỏi, khó chịu đang gặp phải khi mang thai.
Chuẩn bị:
- Dầu massage dành cho bà bầu hoặc dầu dừa
- Khăn mềm
- Nhạc nhẹ nhàng (tùy chọn)
Cách thực hiện
Thứ nhất: Massage lòng bàn chân
- Cho một lượng dầu massage vừa đủ vào lòng bàn tay.
- Xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn chân theo chuyển động tròn, từ gót chân đến ngón chân.
- Dành nhiều thời gian hơn cho các huyệt đạo quan trọng trên lòng bàn chân như: huyệt Dũng Tuyền, huyệt Quan Âm, huyệt Nội Quan,…
- Ấn nhẹ vào các huyệt đạo trong khoảng 3-5 giây.
Thứ 2: Massage mu bàn chân
- Dùng ngón tay cái ấn nhẹ nhàng lên các huyệt đạo trên mu bàn chân như: huyệt Tứ Long, huyệt Lệ Quyên, huyệt Phong Long,…
- Xoa bóp nhẹ nhàng mu bàn chân theo chuyển động tròn.
- Kéo nhẹ các ngón chân để thư giãn các khớp.
Thứ 3: Massage bắp chân
- Dùng hai bàn tay ôm lấy bắp chân và xoa bóp nhẹ nhàng theo chiều từ dưới lên trên.
- Có thể sử dụng kỹ thuật vắt để giúp giảm phù nề bắp chân.
- Ấn nhẹ vào các huyệt đạo trên bắp chân như: huyệt Bát Hải, huyệt Túc Tam Âm, huyệt Huyết Hải,…
Thứ 4: Massage đầu gối
- Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào huyệt Ân Môn ở đầu gối.
- Xoa bóp nhẹ nhàng xung quanh đầu gối theo chuyển động tròn.
- Kéo nhẹ đầu gối về phía trước và sau để thư giãn các khớp.
Lưu ý:
- Áp lực massage không nên quá mạnh, cần nhẹ nhàng và thư giãn.
- Thời gian massage mỗi lần khoảng 15-20 phút.
- Nên massage chân vào buổi tối trước khi đi ngủ để giúp thư giãn và dễ ngủ hơn.
- Nếu mẹ bầu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi massage chân.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể tham khảo thêm các video hướng dẫn massage chân cho bà bầu để thực hiện dễ dàng hơn.
Massage bầu toàn diện tại nhà Bluecare – Giảm đau nhức, thư giãn trọn vẹn tại nhà
Để trải nghiệm massage bầu toàn diện và chuyên nghiệp, đặc biệt được thiết kế theo quy trình chuẩn 8 bước. Bạn hãy đặt lịch dịch vụ “Massage Bầu Toàn Diện Tại Nhà Bluecare” ngay hôm nay. Với đội ngũ các kỹ thuật viên chuyên nghiệp, Bluecare sẽ mang lại cho bạn trải nghiệm thư giãn và sự chăm sóc tốt nhất ngay tại nhà.
Dưới bàn tay uyển chuyển của kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm. Từng động tác xoa bóp, vuốt ve, trượt dài sẽ nhẹ nhàng len lỏi vào từng ngóc ngách cơ thể, xua tan đi mọi căng thẳng, mệt mỏi. Mùi hương tinh dầu dịu nhẹ lan tỏa trong không gian, nhẹ nhàng xoa dịu cơn nghén và khó chịu. Mang đến cảm giác sảng khoái, giúp mẹ bầu quên đi những lo âu, phiền muộn.
Hơn cả một liệu pháp thư giãn, massage bầu nói chung và massage chân cho bà bầu nói riêng còn là món quà tuyệt vời dành cho bé yêu. Khi mẹ bầu cảm thấy thoải mái, thư giãn, bé yêu cũng sẽ cảm nhận được sự bình yên và phát triển tốt nhất. Hãy dành tặng bản thân và bé yêu món quà tuyệt vời này với liệu pháp massage bầu tại nhà của Bluecare. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để được tư vấn và đặt lịch!
MASSAGE BẦU TOÀN DIỆN TẠI NHÀ BLUECARE
Hotline: 0985 76 8181
Website: Bluecare.vn
>>Xem thêm: Massage cổ vai gáy cho bà bầu: Có nên hay không? lợi ích và lưu ý
>>Xem thêm: Lợi ích của việc massage bầu toàn thân cho cả mẹ và thai nhi