Massage cổ vai gáy là một chủ đề được rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Trong quá trình mang thai, phần lớn các mẹ bầu đều gặp phải tình trạng đau mỏi lưng. Đặc biệt là đau nhức cổ vai gáy do thai nhi ngày một lớn, chèn ép lên các cơ quan nội tạng. Mẹ nọ truyền tai mẹ kia rằng, mang bầu massage cổ vai gáy tốt lắm. Vậy điều này có thật không? Và mẹ cần lưu ý những gì? Cùng Bluecare tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Tại sao bà bầu thường bị đau nhức cổ vai gáy?
Đau nhức cổ vai gáy là tình trạng bà bầu cảm thấy đau mỏi, đôi khi là nhức ở một số bộ phận trên cơ thể. Có trường hợp mẹ mang thai chỉ bị đau nhức một phần: chỉ riêng cổ, riêng vai, riêng gáy. Nhưng cũng có trường hợp mẹ bị đau buốt, khó chịu cả 3 bộ phận này. Một số nguyên nhân khiến mẹ đau mãi không thôi ở phần cổ vai gáy có thể kể đến như sau.
Thay đổi nội tiết tố
Khi mang thai, mẹ bầu phải trải qua một loạt sự thay đổi chưa từng có trong cơ thể. Điển hình nhất chính là sự thay đổi về nội tiết tố.
Sự gia tăng của hormone relaxin chính là một trong những nguyên nhân chính gây đau cổ vai gáy ở bà bầu. Relaxin có tác dụng làm giãn dây chằng và các mô liên kết, giúp chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, tác dụng này cũng khiến các khớp trở nên lỏng lẻo hơn. Chính vì thế, các khớp ở vùng cổ và vai cũng lỏng lẻo theo, dẫn đến mất ổn định và dễ bị tổn thương.
Ngoài ra, sự thay đổi nồng độ của các hormon khác như estrogen và progesterone cũng có thể góp phần gây đau cổ vai gáy. Estrogen có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và gây ra tình trạng giữ nước. Điều này làm tăng áp lực lên các cơ và khớp. Progesterone có tác dụng giảm căng cơ. Nhưng khi nồng độ progesterone giảm xuống trong thai kỳ, các cơ có thể trở nên căng cứng hơn và dễ bị đau nhức.
Tăng cân mất kiểm soát
Tăng cân đồng nghĩa với việc tăng áp lực lên cột sống và khớp. Do đó, những vùng như cổ và vai, phải chịu áp lực lớn hơn để nâng đỡ cơ thể. Điều này gây căng thẳng và mệt mỏi cho cơ bắp, dây chằng và khớp, dẫn đến đau nhức.
Hơn nữa, việc bà bầu tăng cân quá nhanh cũng ảnh hưởng không tốt đến trọng tâm cơ thể. Để giữ thăng bằng, bà bầu thường có xu hướng ngả người về sau. Tư thế này kéo dài sẽ gây đau mỏi và khó chịu.
Thiếu hụt các chất dinh dưỡng như canxi và magie
Canxi không chỉ quan trọng cho sự phát triển xương và răng của thai nhi, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc co cơ và dẫn truyền thần kinh. Khi thiếu canxi, cơ thể có thể lấy canxi từ xương để duy trì hoạt động của các cơ quan khác.
Điều này làm giảm mật độ xương, gây loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương. Ngoài ra, thiếu canxi còn gây ra các triệu chứng như chuột rút, tê bì chân tay, mệt mỏi và đau nhức cơ bắp, bao gồm cả vùng cổ vai gáy.
Magie tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm cả việc điều hòa chức năng cơ và thần kinh. Magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Thiếu magie có thể gây ra co thắt cơ bắp, chuột rút, đau nhức cơ xương khớp, mệt mỏi, khó ngủ và lo âu. Những triệu chứng này có thể làm tăng nguy cơ đau mỏi cổ vai gáy ở bà bầu.
Gợi ý xem thêm: 20+ thực phẩm vàng giúp mẹ bầu an thai 3 tháng đầu
Tư thế đứng và nằm ngủ sai
Tư thế đứng và nằm ngủ sai có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau mỏi cổ vai gáy ở bà bầu.
Mẹ bầu khi đứng thường có xu hướng ngả người về sau. Điều này gây áp lực lớn lên cột sống và các cơ vùng cổ vai gáy, dẫn đến đau mỏi. Ngoài ra, nhiều mẹ còn có thói quen đứng gù lưng, ngồi cũng gù lưng. Việc này sẽ gây căng thẳng cho các cơ vùng cổ vai gáy. Chúng hạn chế lưu thông máu đến khu vực này, dẫn đến đau nhức và mệt mỏi.
Khi mẹ bầu nằm ngủ sai cách sẽ khiến cơ thể không thoải mái, máu khó lưu thông. Mẹ tuyệt đối không nên nằm sấp hay nằm ngửa. Vì chúng rất có hại cho thai nhi, còn gây đau nhức vùng cổ vai gáy.
Stress
Stress đóng một vai trò quan trọng trong việc gây ra và làm trầm trọng thêm tình trạng đau mỏi cổ vai gáy ở bà bầu. Khi bị stress, cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, gây căng thẳng và co thắt cơ bắp. Đặc biệt là các cơ vùng cổ, vai và gáy. Tình trạng căng cơ kéo dài dẫn đến đau mỏi và khó chịu.
Không những vậy, khi căng thẳng bà bầu thường vô thức thay đổi tư thế. Ví dụ như gồng vai, khom lưng hoặc cúi đầu về phía trước. Những tư thế này gây áp lực lên cột sống và các cơ vùng cổ vai gáy, dẫn đến đau nhức.
Stress thường đi kèm với rối loạn giấc ngủ, khiến bà bầu khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm. Thiếu ngủ làm cơ thể mệt mỏi, suy nhược và tăng cảm giác đau nhức.
Lợi ích của massage cổ vai gáy cho bà bầu
Massage cổ vai gáy mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho bà bầu, về cả mặt thể chất lẫn tinh thần. Một số tác dụng tuyệt vời của việc massage bầu có thể kể đến như:
Cải thiện tuần hoàn máu
Các động tác massage nhẹ nhàng (xoa bóp, ấn huyệt và vuốt ve) giúp làm giảm căng thẳng và co thắt cơ bắp ở vùng cổ, vai, gáy. Khi các cơ được thư giãn, chúng không còn chèn ép lên các mạch máu. Điều này tạo điều kiện cho máu lưu thông dễ dàng hơn.
Bên cạnh đó, massage còn kích thích hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả, tăng lưu lượng bạch huyết. Áp lực nhẹ nhàng lên da và các mô bên dưới kích thích các thụ thể thần kinh và mạch máu. Đẩy mạnh quá trình lưu thông máu trong cơ thể.
Giảm căng cơ và đau nhức
Massage cổ vai gáy giúp bà bầu giảm đau nhức bằng cách tác động trực tiếp lên các cơ bắp và mô mềm. Các động tác xoa bóp, nhào nặn và ấn huyệt nhẹ nhàng giúp làm giãn cơ, giảm căng cứng và co thắt, từ đó giảm đau hiệu quả.
Bên cạnh đó, massage còn kích thích sản xuất endorphin – hormone giảm đau tự nhiên của cơ thể. Endorphin giúp ức chế cảm giác đau, tạo cảm giác dễ chịu và thư thái cho bà bầu.
Ngoài ra, massage còn giúp cải thiện tuần hoàn máu. Tăng cường cung cấp oxy và dưỡng chất đến các cơ bắp. Đồng thời loại bỏ các chất thải gây đau nhức. Điều này giúp giảm viêm và giảm đau hiệu quả.
Giảm mức độ căng thẳng và lo âu
Về mặt thể chất, massage giúp giảm căng cơ và kích thích sản xuất endorphin. Đây là một loại hormone tự nhiên có tác dụng giảm đau và tạo cảm giác thư thái. Điều này giúp xoa dịu hệ thần kinh, giảm mức độ căng thẳng và lo âu.
Về mặt tinh thần, không gian yên tĩnh, âm nhạc nhẹ nhàng và sự chăm sóc từ chuyên viên massage giúp bà bầu cảm thấy được thư giãn và thoải mái. Điều này giúp giảm lo âu, cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác bình yên.
Cải thiện giấc ngủ cho bà bầu
Massage cổ vai gáy giúp bà bầu dễ ngủ hơn. Bằng cách xoa dịu các cơ bị đau nhức, massage giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Massage cũng kích thích sản xuất hormone melatonin, một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Nhờ đó, mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Các loại massage cổ vai gáy cho bà bầu
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại massage bầu khác nhau. Bà bầu có thể lựa chọn một số loại massage cổ vai gáy phù hợp. Để giảm đau nhức và thư giãn, bao gồm.
Massage Thụy Điển
Đây là loại massage phổ biến và nhẹ nhàng. Massage Thụy Điển sử dụng các động tác xoa bóp, vuốt ve và ấn huyệt nhẹ nhàng để làm dịu cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.
Massage mô sâu
Loại massage này tác động sâu hơn vào các mô cơ. Việc này giúp giải phóng các điểm căng cứng và đau nhức. Tuy nhiên, bà bầu cần lưu ý chọn chuyên viên có kinh nghiệm và kỹ thuật tốt để tránh gây tổn thương.
Massage Shiatsu
Massage Shiatsu sử dụng áp lực từ các ngón tay và lòng bàn tay để kích thích các điểm huyệt trên cơ thể. Loại massage này giúp cân bằng năng lượng, giảm đau nhức và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Massage đá nóng
Đá nóng được đặt lên các điểm đau nhức trên cơ thể. Chúng sẽ giúp làm giãn cơ, giảm đau và tăng cường tuần hoàn máu. Tuy nhiên, bà bầu cần tránh massage đá nóng trong 3 tháng đầu thai kỳ
Lưu ý quan trọng khi massage cho bà bầu an toàn, hiệu quả cao
Để massage cổ vai gáy an toàn và hiệu quả, bà bầu cần lưu ý một số những nguyên tắc căn bản. Bluecare.vn gợi ý rằng, mẹ bầu cần phải tuân thủ những điều dưới đây.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ liệu trình massage nào
Trước khi tận hưởng massage cổ vai gáy, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ là người hiểu rõ nhất tình trạng sức khỏe của mẹ và em bé. Từ đó đưa ra lời khuyên phù hợp nhất. Việc này giúp loại trừ các nguy cơ tiềm ẩn. Đặc biệt là trong những tháng đầu thai kỳ. Bác sĩ cũng sẽ tư vấn loại hình massage và kỹ thuật phù hợp, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho cả mẹ và bé.
Tránh massage mô sâu hoặc áp lực mạnh lên lưng dưới và bụng.
Massage mô sâu và áp lực mạnh lên vùng lưng dưới và bụng của bà bầu cần được tránh tuyệt đối. Những vùng này chứa nhiều huyệt đạo nhạy cảm. Chúng liên quan trực tiếp đến tử cung. Việc tác động mạnh có thể gây co bóp tử cung, tăng nguy cơ sảy thai hoặc sinh non, đặc biệt trong 3 tháng đầu.
Ngoài ra, áp lực mạnh còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, cản trở việc cung cấp oxy và dưỡng chất cho thai nhi. Thậm chí, massage không đúng cách còn có thể gây khó chịu, đau đớn cho mẹ và làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Vì vậy, chỉ nên massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai, gáy. Và tránh các động tác mạnh, ấn sâu vào các huyệt đạo.
Chú ý đến sự thoải mái của mẹ bầu và tránh các kỹ thuật gây đau.
Massage cổ vai gáy cho bà bầu nhằm mục đích thư giãn và giảm đau nhức. Do đó, sự thoải mái của mẹ bầu là yếu tố tiên quyết. Nếu mẹ bầu cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu, massage sẽ phản tác dụng. Chúng sẽ gây căng thẳng và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Mỗi bà bầu có cơ địa và mức độ nhạy cảm khác nhau. Do đó, chuyên viên massage cần lắng nghe ý kiến của mẹ. Và điều chỉnh lực tay và kỹ thuật massage sao cho phù hợp. Bất kỳ dấu hiệu khó chịu nào cũng cần được chú ý và điều chỉnh ngay lập tức.
Lựa chọn chuyên viên massage có kinh nghiệm với phụ nữ mang thai.
Chuyên viên massage có kinh nghiệm với phụ nữ mang thai hiểu rõ những thay đổi của cơ thể mẹ bầu trong từng giai đoạn. Họ biết cách điều chỉnh lực tay và kỹ thuật massage phù hợp, đảm bảo an toàn và thoải mái tối đa. Không chỉ vậy, chuyên viên giàu kinh nghiệm còn nắm rõ những vùng nhạy cảm cần tránh tác động mạnh trong thai kỳ. Điều này đặc biệt quan trọng để tránh gây ảnh hưởng đến thai nhi.
Mỗi giai đoạn thai kỳ đòi hỏi những kỹ thuật massage riêng biệt. Chuyên viên am hiểu sẽ lựa chọn và áp dụng các kỹ thuật phù hợp. Mang lại hiệu quả tốt nhất mà vẫn đảm bảo an toàn. Nếu mẹ vẫn còn đang phân vân không biết nên chọn chuyên viên massage bầu chuyên nghiệp bên nào, hãy thử đặt niềm tin 1 lần vào các kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm nhà Bluecare nhé!
Tránh các động tác mạnh, ấn vào các huyệt đạo không an toàn.
Trong thai kỳ, cơ thể bà bầu trải qua nhiều thay đổi, trở nên nhạy cảm hơn. Do đó, việc tránh các động tác mạnh khi massage cổ vai gáy là rất quan trọng. Ấn mạnh có thể gây đau đớn, khó chịu cho mẹ bầu, thậm chí ảnh hưởng đến thai nhi.
Một số huyệt đạo trên cơ thể có liên quan đến tử cung và quá trình mang thai. Việc ấn vào các huyệt đạo này có thể kích thích co bóp tử cung. Tăng nguy cơ sảy thai hoặc sinh non, đặc biệt trong những tháng đầu.
Ngừng massage ngay nếu cảm thấy khó chịu.
Trong quá trình massage cổ vai gáy, mẹ bầu cần chú ý lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy bất kỳ dấu hiệu khó chịu nào như đau, buồn nôn, chóng mặt hay khó thở. Hãy yêu cầu chuyên viên dừng massage ngay lập tức.
Mỗi cơ thể có phản ứng khác nhau với massage, đặc biệt là trong giai đoạn nhạy cảm như thai kỳ. Việc bỏ qua những dấu hiệu khó chịu có thể gây ra những ảnh hưởng không mong muốn cho cả mẹ và bé.
Một số câu hỏi thường gặp
Dưới đây là giải đáp những thắc mắc phổ biến của mẹ bầu về chủ đề massage cổ vai gáy khi mang thai, giúp mẹ không còn băn khoăn, lo lắng nữa nhé!
Massage cổ vai gáy có an toàn cho bà bầu không?
Massage cổ vai gáy nói chung là an toàn cho bà bầu nếu được thực hiện đúng cách và có sự tư vấn từ bác sĩ. Nếu tuân thủ được những lưu ý mà Bluecare đã đề cập phía trên, mẹ hoàn toàn yên tâm nhé. Chuyên gia khuyến cáo mẹ nên thực hiện massage từ tuần thứ 13 của thai kỳ nhé!
Bà bầu nên massage bao nhiêu lần mỗi tuần?
Tần suất massage cổ vai gáy cho bà bầu phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Kể đến như tình trạng sức khỏe, mức độ đau nhức và khả năng tài chính của mỗi người. Tuy nhiên, nhìn chung, bà bầu có thể massage từ 1-2 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Có nên sử dụng các loại dầu massage đặc biệt cho bà bầu không?
Việc sử dụng dầu massage đặc biệt cho bà bầu là một lựa chọn tốt. Điều này để tăng hiệu quả và sự thoải mái trong quá trình massage. Tuy nhiên, không phải loại dầu nào cũng an toàn cho mẹ và bé.
Mẹ nên chọn những loại dầu massage chính hãng, đến từ những nguồn uy tín. Đặc biệt, những loại dầu có thành phần lành tính, an toàn, không gây kích ứng thì mẹ nên ưu tiên nhé.
Bà bầu có nên dùng ghế massage/ máy massage không?
Việc sử dụng ghế massage hoặc máy massage cho bà bầu là một vấn đề cần cân nhắc kỹ lưỡng. Vì nó có thể mang lại cả lợi ích và rủi ro tiềm ẩn. Nếu đang mang thai, đặc biệt là trong những tháng đầu, thì không nên dùng ghế massage. Tuy chúng có thể giúp mẹ giảm căng thẳng, đau nhức nhưng cũng khá nguy hiểm.
Một số loại máy massage có chế độ rung mạnh hoặc sử dụng nhiệt có thể kích thích co bóp tử cung, gây nguy cơ sảy thai hoặc sinh non, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra, sử dụng ghế massage không đúng cách, đặc biệt là ở vùng bụng, có thể cản trở tuần hoàn máu. Gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Massage cổ vai gáy cho bà bầu ở đâu uy TÍN?
Đau nhức cổ vai gáy là nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Vậy làm sao để tìm được dịch vụ massage uy tín, đảm bảo an toàn và hiệu quả cho cả mẹ và bé?
bluecare – ứng Dụng Chăm Sóc Sức Khỏe Tại Nhà
Bluecare – Hệ sinh thái chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mọi người – tự hào giới thiệu dịch vụ massage bầu toàn diện tại nhà. Đây chính giải pháp hoàn hảo giúp mẹ bầu xua tan mệt mỏi. Đau nhức và tận hưởng thai kỳ trọn vẹn. Khi sử dụng dịch vụ Massage Bầu Toàn Diện Tại Nhà Của Bluecare, mẹ bầu để được chăm sóc một cách tận tình, chuyên nghiệp theo các bước sau:
Các Bước Massage Bầu Tại Nhà Bluecare
Bước 1: Ngâm chân thảo dược giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi, tăng miễn dịch, giảm phù nề trong thai kỳ.
Bước 2: Massage bàn chân giúp thư giãn, đem lại hiệu quả giảm đau cho mẹ bầu dễ chịu hơn, di chuyển dễ dàng hơn.
Bước 3: Massage vùng đầu giúp loại bỏ đau đầu, thư giãn đem lại giấc ngủ sâu và ngon giấc cho mẹ bầu.
Bước 4: Massage cổ, vai, gáy giúp giảm đau nhức tuyệt đối ở vùng này.
Bước 5: Massage tay, chân giúp lưu thông máu, giảm đau, mỏi, chuột rút và phù nề.
Bước 6: Massage trị liệu sâu vùng lưng, hông giúp tăng tuần hoàn máu, giảm các cơn co thắt ngực, khó thở, mệt mỏi và đau nhức, đặc biệt ở thời điểm cuối thai kỳ.
Bước 7: Rửa mặt, tẩy da chết, xông hơi, massage mặt làm sạch sâu da mặt.
Bước 8: Đắp mặt nạ dưỡng da thảo dược để giúp loại bỏ lớp tế bào chết, đem lại làn da khỏe và sáng hồng, rạng rỡ cho mẹ bầu.
Với đội ngũ kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm và tận tâm, Bluecare mang đến dịch vụ Massage bầu tại nhà uy tín. Sử dụng dầu massage an toàn, đảm bảo mang đến cho mẹ bầu những trải nghiệm thư giãn và thoải mái nhất. Massage bầu không chỉ giúp mẹ bầu giảm đau nhức cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng. Mà còn là cách tuyệt vời để bé cảm nhận được sự yêu thương và kết nối với mẹ. Đặt lịch ngay qua website Bluecare.vn hoặc gọi trực tiếp Hotline 098.576.8181 để được tư vấn nhé!
Cách giúp bà bầu phòng tránh đau cổ vai gáy
Đau cổ vai gáy là một trong những vấn đề phổ biến.Mà nhiều bà bầu gặp phải trong thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ bầu hoàn toàn có thể phòng tránh. Và giảm thiểu tình trạng này bằng những cách đơn giản sau:
Tư thế ngủ đúng
Tư thế ngủ đúng giúp bà bầu giảm áp lực lên cột sống và các cơ vùng cổ vai gáy. Khi nằm nghiêng về bên trái, trọng lượng cơ thể được phân bố đều. Từ đó giúp giảm thiểu tình trạng căng cơ và đau mỏi.
Tập thể dục nhẹ nhàng, thường xuyên
Tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bắp vùng cổ, vai, gáy. Từ đó giảm thiểu tình trạng căng cứng và đau nhức. Các bài tập vận động còn giúp cải thiện tư thế. Giảm áp lực lên cột sống và các khớp, ngăn ngừa đau mỏi do tư thế sai.
Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tuần hoàn máu. Điều này góp phần đáng kể vào việc phòng tránh đau cổ vai gáy ở bà bầu.
Điều chỉnh tư thế làm việc
Tư thế làm việc không đúng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau mỏi cổ vai gáy ở bà bầu. Khi ngồi làm việc sai tư thế, các cơ vùng cổ và vai phải làm việc quá sức. Để giữ cho đầu và thân trên thẳng đứng. Điều này dẫn đến căng cơ, mệt mỏi và đau nhức.
Ngồi làm việc đúng tư thế giúp giảm áp lực lên cột sống và các cơ vùng cổ vai gáy. Điều này giúp ngăn ngừa đau mỏi và các vấn đề về xương khớp. Bà bầu nên ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, hai chân đặt trên sàn nhà hoặc ghế nhỏ. Sử dụng gối tựa lưng và điều chỉnh độ cao của bàn ghế sao cho thoải mái nhất. Ngoài ra, nên đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30-45 phút làm việc để giảm căng thẳng cho cơ thể.
Sử dụng gối và đệm hỗ trợ phù hợp
Sử dụng gối bà bầu và đệm phù hợp giúp nâng đỡ cơ thể mẹ bầu đúng cách, đặc biệt là vùng bụng và lưng. Nhờ đó, giảm áp lực lên cột sống. Giúp các cơ được thư giãn và giảm thiểu tình trạng đau nhức.
Gối ôm bà bầu còn hỗ trợ mẹ bầu nằm nghiêng thoải mái, tư thế được khuyến khích trong thai kỳ. Điều này giúp giảm áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh. Đồng thời cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa đau mỏi cổ vai gáy.
Giữ cơ thể đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc bôi trơn các khớp và đệm đĩa đệm ở cột sống. Khi cơ thể thiếu nước, các khớp này sẽ hoạt động kém hiệu quả hơn, dễ bị ma sát và gây đau nhức.
Bà bầu thường có nhu cầu nước cao hơn người bình thường. Do sự thay đổi trong cơ thể và quá trình hình thành nước ối. Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho các mô liên kết. Giảm căng cứng cơ và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh. Từ đó giảm nguy cơ đau cổ vai gáy.
Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng giúp phòng tránh đau cổ vai gáy ở bà bầu. Các dưỡng chất như canxi, magie và vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển xương và cơ bắp. Giúp giảm nguy cơ đau nhức.
Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu omega-3 và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm nhiễm. Đây là một trong những nguyên nhân gây đau cổ vai gáy. Ăn uống đủ chất còn giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm áp lực lên cột sống và khớp.
Gợi ý xem thêm: Tất tần tật về chế độ dinh dưỡng chuẩn cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Tránh mang vác đồ nặng
khi mang vác đồ nặng, mẹ bầu thường có xu hướng nghiêng người hoặc thay đổi tư thế để giữ thăng bằng. Điều này làm sai lệch tư thế tự nhiên, gây căng thẳng và đau mỏi vùng cổ vai gáy.
Để phòng tránh đau cổ vai gáy, mẹ bầu nên hạn chế mang vác đồ nặng. Đặc biệt là những vật có trọng lượng lớn. Nếu cần thiết, hãy chia nhỏ đồ đạc và nhờ người thân hỗ trợ
Lời kết
Massage cổ vai gáy cho bà bầu đúng cách không chỉ giúp mẹ bầu giảm đau nhức, căng thẳng. Chúng còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn tuyệt đối, mẹ nên lựa chọn chuyên viên massage có kinh nghiệm. Họ sẽ am hiểu về các kỹ thuật massage cho bà bầu, giúp mẹ có những trải nghiệm tốt nhất.
Nhớ rằng, bạn không đơn độc trên hành trình mang thai! Hãy để “Massage bầu tại nhà Bluecare” cùng bạn nâng niu từng khoảnh khắc yêu thương trong thai kỳ nhé.
Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ hạnh phúc viên mãn, mẹ khỏe bé ngoan và tràn đầy niềm vui! Hãy luôn yêu thương và chăm sóc bản thân thật tốt để cùng bé yêu trải qua hành trình kỳ diệu này.