xem nhanh
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Đây là câu hỏi mà hầu hết các chị em đang mang thai đều thắc mắc. 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ, khi mà thai nhi đang trong giai đoạn hình thành các cơ quan quan trọng. Do đó, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Bài viết này Bluecare sẽ cung cấp cho các mẹ bầu danh sách 20+ thực phẩm vàng giúp an thai và phát triển thai nhi trong 3 tháng đầu.
Nhu cầu calo của mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
Nhu cầu calo của mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ không tăng nhiều so với trước khi mang thai. Hầu hết phụ nữ chỉ cần thêm khoảng 150-200 calo mỗi ngày.
Lượng calo này có thể được cung cấp thông qua chế độ ăn uống bình thường, không cần phải bổ sung thêm nhiều. Tuy nhiên, điều quan trọng là mẹ bầu cần đảm bảo rằng chế độ ăn uống của mình đầy đủ dưỡng chất, bao gồm protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
>>Xem thêm: Tất tần tật về siêu âm thai: Các mốc siêu âm, chi phí, lợi và hại
>>Xem thêm: Sau thụ thai bao lâu thì hcg tăng? Những điều cần biết về nồng độ hCG khi mang thai
Nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu
Bằng cách tuân thủ những nguyên tắc dinh dưỡng sau đây và lối sống khoa học. Bà bầu 3 tháng đầu có thể đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tạo nền tảng tốt cho sự phát triển của thai nhi trong những tháng tiếp theo.
Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng
– Chất đạm
Nên chọn các loại thịt nạc, cá ít tanh, trứng gà, sữa chua, các loại đậu (đậu đen, đậu xanh, đậu lăng,…). Hạn chế các loại thịt đỏ, nội tạng động vật do có thể chứa nhiều cholesterol không tốt cho sức khỏe.
– Chất béo:
Nên bổ sung các loại chất béo tốt từ quả bơ, cá hồi, dầu ô liu, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,…). Hạn chế các thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ.
– Chất xơ:
Nên ăn nhiều rau xanh (rau bina, súp lơ xanh, bông cải xanh,…), trái cây (táo, chuối, bưởi,…), ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch,…). Chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu.
– Vitamin và khoáng chất:
Axit folic rất quan trọng cho sự phát triển của ống thần kinh thai nhi, có nhiều trong rau bina, bông cải xanh, đậu lăng. Sắt giúp vận chuyển oxy cho thai nhi, có nhiều trong thịt bò, cá, các loại đậu. Canxi giúp phát triển hệ xương và răng cho thai nhi, có nhiều trong sữa, sữa chua, phomai. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, có nhiều trong cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm.
– DHA:
DHA đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển trí não, thị giác và hệ thần kinh của thai nhi. Bổ sung đầy đủ DHA trong 3 tháng đầu thai kỳ sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và thông minh. Thực phẩm giàu DHA tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu: Cá hồi, cá thu, cá mòi, tôm, cua, mực, trứng, các loại hạt (Hạt chia, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt lanh), rau xanh (Súp lơ xanh, rau bina, bắp cải, bí ngô), các loại đậu (Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu lăng), sữa bò, sữa chua, phô mai,…
– Axit folic:
Axit folic giúp hình thành máu, đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của ống thần kinh thai nhi. Giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống và não úng thủy. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn các loại rau xanh lá, trái cây họ cam quýt, gan động vật, các loại đậu đỗ, măng tây, cà chua, ngũ cốc,…
– Sắt:
Ngoài việc uống viên bổ sung sắt, mẹ bầu nên ưu tiên ăn thêm các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, rau bina, bông cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt… Để giúp giảm nguy cơ thiếu máu và hỗ trợ thai nhi phát triển não bộ, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh
Ăn uống đa dạng
Nên thay đổi thực đơn mỗi ngày để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Kết hợp nhiều loại thực phẩm từ các nhóm khác nhau để có một chế độ dinh dưỡng cân bằng.
Chia nhỏ bữa ăn
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày. Điều này giúp mẹ bầu tránh cảm giác ốm nghén, đầy bụng và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Nên ăn nhẹ giữa các bữa chính bằng các thực phẩm như trái cây, sữa chua, các loại hạt.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giúp da dẻ mịn màng. Vì vậy, mẹ nhớ uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Có thể bổ sung nước ép trái cây, nước dừa tươi để tăng cường vitamin và khoáng chất.
Bổ sung vitamin và khoáng chất theo hướng dẫn của bác sĩ
Bác sĩ sẽ kê cho bà bầu vitamin và khoáng chất phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mẹ và bé. Tuy nhiên giai đoạn này, mẹ bầu cần chú ý thêm việc bổ sung sắt. Lượng sắt cần thiết trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu là khoảng 30mg/ngày.
Tránh sử dụng các chất kích thích
Rượu bia, thuốc lá và cà phê có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, gây ra các dị tật bẩm sinh. Bà bầu cần tránh sử dụng các chất kích thích này hoàn toàn.
Ngoài ra, bà bầu cũng cần lưu ý:
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Bà bầu nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bà bầu nên tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội,…
- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Bà bầu nên dành thời gian thư giãn mỗi ngày bằng cách nghe nhạc, đọc sách, tập yoga,…
20+ thực phẩm vàng giúp an thai và phát triển thai nhi trong 3 tháng đầu
1. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì – Thịt nạc
Thịt nạc là thực phẩm giàu protein, sắt, kẽm, vitamin B12 và các khoáng chất thiết yếu khác. Thịt nạc rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng đầu. Các loại thịt nạc như thịt bò, thịt lợn, thịt gà,… giúp mẹ bầu bổ sung protein, sắt, kẽm, vitamin B12, kali, magie, phốt pho,…
Nên chọn mua thịt nạc tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng; chế biến thịt chín kỹ trước khi ăn. Tránh ăn thịt tái, thịt sống hoặc thịt đã qua chế biến sẵn. Nên ăn thịt nạc với lượng vừa phải; kết hợp ăn thịt nạc với các loại thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
2. Trứng
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Protein trong trứng giúp hình thành và phát triển các mô, cơ quan của thai nhi. Choline từ trứng giúp não bộ và hệ thần kinh của em bé phát triển.
3. Các loại cá
Cá là nguồn cung cấp dồi dào protein, omega-3, canxi, vitamin A, vitamin D,… rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi 3 tháng đầu. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn cá ít thủy ngân, nấu chín kỹ, hạn chế ăn cá sống và ăn với lượng vừa phải. Các loại cá tốt cho mẹ bầu bao gồm cá hồi, cá chép, cá thu, cá quả, cá nục, cá basa,…
4. Các loại hải sản
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Chắc chắn không thể bỏ qua hải sản. Hải sản dồi dào protein, omega-3, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người. Chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phát triển trí não, tim mạch và hệ xương khớp. Ngoài ra, hải sản còn là nguồn cung cấp taurine, một loại axit amin quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.
Có rất nhiều loại hải sản khác nhau cho mẹ bầu 3 tháng đầu như tôm, cua, ghẹ, mực, ốc, sò,…
4. Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm giàu dinh dưỡng, an toàn và mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Vitamin B6 trong khoai lang giúp giảm buồn nôn, nôn mửa – triệu chứng phổ biến của ốm nghén. Khoai lang cung cấp vitamin A, C, kali, canxi, chất xơ,… cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe mẹ bầu.
Chất xơ dồi dào trong khoai lang giúp ngăn ngừa táo bón – vấn đề thường gặp ở bà bầu. Vitamin A và beta-carotene trong khoai lang hỗ trợ phát triển trí não và thị giác của thai nhi. Lưu ý: Nên ăn khoai lang đã nấu chín, không nên ăn quá nhiều (khoảng 1 – 2 củ mỗi ngày) để tránh thừa vitamin A.
5. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Mẹ bầu 3 tháng đầu uống sữa tiệt trùng, sữa chua và phô mai tiệt trùng mang lại nhiều lợi ích. Các chế phẩm từ sữa sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất, giúp phát triển hệ xương răng của thai nhi. Đồng thời, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ bầu. Bổ sung sữa chua thường xuyên còn cung cấp lợi khuẩn, canxi, vitamin D, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
6. Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp dồi dào vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B6, B9 và B12. Vitamin B6 giúp giảm thiểu tình trạng ốm nghén do nôn mửa. Vitamin B9 và B12 hỗ trợ ngăn ngừa bệnh thiếu máu và dị tật bẩm sinh liên quan hệ thần kinh ở thai nhi.
Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa các vi chất thiết yếu như sắt và kẽm. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy đi khắp cơ thể để nuôi dưỡng thai nhi. Kẽm hỗ trợ sự phát triển của tế bào và tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé.
Với những lợi ích tuyệt vời như vậy, ngũ cốc nguyên hạt xứng đáng là lựa chọn thông minh cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý lựa chọn loại ngũ cốc nguyên hạt ít đường, không chứa chất bảo quản. Và sử dụng với lượng vừa phải (khoảng 20-30g mỗi ngày) để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
7. Các loại đậu
Các loại đậu là nguồn cung cấp dồi dào protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng đầu thai kỳ. Protein giúp hình thành và phát triển các mô, cơ quan của thai nhi. Chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón, tốt cho hệ tiêu hóa. Vitamin và khoáng chất tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng trong cơ thể. Giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phát triển hệ thần kinh và xương cho thai nhi.
Các loại đậu tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu bao gồm đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng, đậu phộng,…
8. Các loại rau lá xanh
Rau lá xanh là thực phẩm thiết yếu cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi như vitamin A, C, K, axit folic, canxi, sắt,… Giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ ốm nghén, táo bón và các biến chứng thai kỳ. Đồng thời, cung cấp chất xơ dồi dào, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Sau đây là một số loại rau lá xanh tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu: Bông cải xanh, rau bina, cải bó xôi, rau mồng tơi, rau đay, rau diếp cá, cải xoăn, rau muống,…
9. Trái cây họ cam, quýt
Trái cây họ cam, quýt như cam, quýt, bưởi,… là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, folate, kali, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Chúng rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi trong 3 tháng đầu thai kỳ. Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước ép đều rất ngon miệng và bổ dưỡng.
10. Các loại hạt
Các loại hạt cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ khi thai nhi đang hình thành các cơ quan quan trọng. Chúng giàu vitamin và khoáng chất như vitamin E, vitamin B, axit folic, sắt, canxi, magie,…
Chứa chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, thường gặp ở phụ nữ mang thai. Đặc biệt mẹ bầu ăn hạt óc chó, macca, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt chia,… sẽ cung cấp omega-3 tốt cho trí não của thai nhi.
11. Trái cây sấy khô
Các loại trái cây sấy khô là món ăn vặt bổ dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Nhờ quá trình sấy khô, lượng nước trong trái cây được loại bỏ gần như hoàn toàn. Dẫn đến hàm lượng dinh dưỡng “cô đọng” gấp nhiều lần so với trái cây tươi khi so sánh trên cùng một khối lượng.
Đặc biệt, trái cây sấy khô sở hữu hàm lượng chất xơ vượt trội, điển hình như mận sấy, mơ sấy và mâm xôi sấy.
12. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, nho, hồng xiêm, lựu, cherry, xoài,… là danh sách không thể thiếu cho “mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?”. Đây là top trái cây dồi dào vitamin C, vitamin K, kali, chất xơ,… cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Ăn nhiều hoa quả sẽ giúp bà bầu 3 tháng đầu giảm ốm nghén. Chất xơ trong quả mọng cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ táo bón.
13. Nước ép trái cây
Nước ép trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu.
Gợi ý một số loại nước ép trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu:
- Nước ép cam: Chứa nhiều vitamin C, folate, kali.
- Nước ép bưởi: Chứa nhiều vitamin C, vitamin A, kali.
- Nước ép táo: Chứa nhiều vitamin C, vitamin A, chất xơ.
- Nước ép ổi: Chứa nhiều vitamin C, vitamin A, kali.
- Nước ép cà rốt: Chứa nhiều vitamin A, vitamin C, kali.
14. Chuối chín
Chuối là loại trái cây bổ dưỡng và an toàn cho mẹ bầu. Chuối cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi như vitamin B6, kali, magie, vitamin C,…Vitamin B6 trong chuối giúp giảm các triệu chứng buồn nôn, nôn mửa do ốm nghén.
Chuối cũng là nguồn cung cấp tinh bột dồi dào, giúp mẹ bầu có thêm năng lượng cho cơ thể. Chất xơ trong chuối giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, do hàm lượng đường cao, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều chuối mỗi ngày (khoảng 1-2 quả).
15. Táo
Mang bầu 3 tháng đầu ăn quả gì tốt cho mẹ bầu và thai nhi? Câu trả lời chính là quả táo. Mẹ bầu ăn táo sẽ bổ sung dồi dào vitamin C, vitamin A, vitamin K, kali, chất xơ,… cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, táo chứa chất chống oxy hóa. Giúp bảo vệ cơ thể mẹ bầu khỏi các gốc tự do, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư,…
16. Quả kiwi
Kiwi là một trong những thực phẩm bổ dưỡng mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Kiwi rất giàu axit folic, vitamin C, K, E và chứa nhiều chất xơ, folate, mangan,… cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Kiwi còn là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, giúp mẹ bầu luôn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy sức sống.
17. Bơ
Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu chắc chắn không thể thiếu quả bơ. Bơ là nguồn cung cấp axit folic dồi dào. Đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, hỗ trợ phát triển trí não và hệ thần kinh của bé. Bơ chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ bầu như vitamin K, kali, vitamin C, vitamin E, magie,…
Bơ còn chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa, tốt cho sức khỏe tim mạch của mẹ bầu và cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
18. Nho
Nho được biết đến là loại trái cây chứa hàm lượng cao các hợp chất chống oxy hóa, đặc biệt là resveratrol. Theo các nghiên cứu, bổ sung resveratrol trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích thiết yếu cho sức khỏe của mẹ bầu: Hạn chế gan nhiễm mỡ, tăng lưu lượng máu tử cung, giảm viêm nhau thai, cải thiện dung nạp glucose và kiểm soát cân nặng cho mẹ bầu,…
19. Uống đủ nước
Mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu nhất định phải uống đủ nước. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể mẹ bầu thay đổi nhanh chóng để thích nghi với sự phát triển của thai nhi.
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các quá trình này, bao gồm: Tạo nước ối, vận chuyển chất dinh dưỡng đến thai nhi, loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể và điều hòa thân nhiệt,… Theo khuyến cáo chung, mẹ bầu nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày, tương đương với 8-10 ly nước.
20. Dầu gan cá
Dầu gan cá là nguồn cung cấp dồi dào DHA và EPA, hai loại axit béo omega-3 thiết yếu cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Một số nghiên cứu cho thấy, bổ sung DHA trong thai kỳ có thể giúp giảm nguy cơ sinh non và trẻ nhẹ cân. Bổ sung DHA trong thai kỳ có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh dị ứng như hen suyễn, chàm da ở trẻ em. Đồng thời, DHA và EPA giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cho cả mẹ và bé.
Ăn gì tốt cho tim thai 3 tháng đầu?
Bên cạnh thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu, nhiều mẹ cũng rất quan tâm đến vấn đề “Ăn gì để tốt cho tim thai 3 tháng đầu”. Sau đây là gợi ý cho các mẹ:
Nhóm thực phẩm giàu vitamin B9 (Axit folic):
- Rau xanh: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, măng tây, súp lơ xanh,…
- Trái cây: Cam, bưởi, dâu tây, đu đủ, xoài,…
- Trứng: Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều axit folic.
- Thực phẩm họ đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng, đậu nành,…
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám,…
Nhóm thực phẩm giàu DHA và EPA:
- Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi,…
- Trứng gà: Lòng đỏ trứng gà chứa DHA.
- Hạt chia: Hạt chia là nguồn cung cấp ALA dồi dào, có thể chuyển hóa thành DHA trong cơ thể.
- Quả óc chó: Quả óc chó chứa nhiều DHA.
Nhóm thực phẩm giàu vitamin C:
- Cam, bưởi: Cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hấp thu sắt.
- Ớt chuông: Chứa nhiều vitamin C và beta-carotene.
- Dâu tây: Chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa.
- Kiwi: Chứa nhiều vitamin C và kali.
- Bông cải xanh: Chứa nhiều vitamin C và vitamin K.
Nhóm thực phẩm giàu sắt:
- Thịt bò: Bò nạc là nguồn cung cấp sắt heme dồi dào, dễ hấp thu.
- Thịt gà: Thịt gà tây là lựa chọn tốt cho mẹ bầu.
- Cá: Cá thu, cá ngừ, cá mòi,…
- Rau xanh: Cải bó xôi, bông cải xanh, rau bina,…
- Trái cây sấy khô: Mơ, nho, sung,…
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng,…
Trên đây là gợi ý “thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu” với những thực phẩm giàu dinh dưỡng, phù hợp cho sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn quan trọng này. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp mẹ bầu giải đáp được thắc mắc “mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?”. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, suôn sẻ và hạnh phúc!