Giấc ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Những năm tháng đầu đời, giấc ngủ của trẻ thường không ổn định. Con thường thức giấc nhiều lần trong đêm khiến giấc ngủ không được trọn vẹn. Tiếng ồn trắng là âm thanh được sử dụng giúp con cảm thấy an tâm, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Cùng tìm hiểu ngay âm thanh này qua bài viết dưới đây nhé!
Tiếng ồn trắng là gì?
White Noise hay còn gọi là tiếng ốn trắng là một loại âm thanh có tần số cố định. Âm thanh này có âm sắc được phân bổ đều trong toàn phạm vi nghe. Tiếng ồn trắng được coi là thứ âm thanh dễ chịu. Nó được ứng dụng nhằm loại bỉ đi những tiếng ồn khó chịu xung quanh.
Theo một báo cáo nghiên cứu, tình trạng mất ngủ ảnh hưởng đến 35% dân số toàn cầu. Nghiên cữu cũng chỉ ra rằng, việc sử dụng tiếng ồn trắng cải thiện giấc ngủ hiệu quả bằng cách nâng cao ngưỡng nghe. Việc này đồng nghĩa với việc âm thanh được chọn lọc và loại bỏ những âm tạp xung quanh. Ví dụ về âm thanh chẳng hạn như tiếng mưa, tiếng sóng vỗ, tiếng nước chảy, tiếng sóng ti vi nhiễu hay tiếng máy sấy tóc…
Bên cạnh việc ứng dụng tiếng ồn trắng tự nhiên, máy tạo tiếng ồn được phát minh. Máy tạo tiếng ồn dược thiết kế với mục đích hỗ trợ cho giấc ngủ. Nó giúp tạo môi trường không gian với âm thanh an lành. Một số máy tạo âm thanh trắng còn có khả năng tạo âm thanh giống như nhịp tim đập của người mẹ. Trẻ sơ sinh khi nghe sẽ có cảm giác an tâm, dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Ưu nhược điểm của tiếng ồn trắng
Ưu điểm
Tiếng ồn trắng được rất nhiều người truyền tai nhau là chìa khóa âm thanh cho bé ngủ ngon giấc. Vậy tiếng ồn trắng có lợi ích như thế nào với giấc ngủ của trẻ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiếng ồn trắng là âm thanh tích cực đối với cả trẻ sơ sinh và người lớn. Nó có tác động tích cực trong việc cải thiện giấc ngủ.
- Đối với trẻ sơ sinh: Âm thanh trắng giúp bé yêu ngủ nhanh hơn, sâu hơn và trọn vẹn. Âm thanh dịu nhẹ và đều đặn tạo môi trường an lành. Cảm giác an toàn, thoải mái sẽ khiến con người ta bước vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
- Đối với người lớn: Sử dụng tiếng ồn tráng giúp tác động tích cực đến giấc ngủ. Nó ảnh hưởng đến lượng thời gian dành cho các giai đoạn ngủ khác nhau. Âm thanh này giúp làm giảm độ nhạy cảm của người ngủ đối với những tiếng ồn khác. Tạo ra môi trường yên tĩnh, thuận lợi cho giấc ngủ ngon, không bị thức giấc.
Một nghiên cứu đã cho thấy, 38% người trưởng thành cảm thấy ngủ ngon giấc hơn với âm thanh trắng. Tiếng ồn trắng đi qua tai nghe cũng có khả năng tác động tích cực đên những bệnh nhân nguy kịch.
Nếu gia đình nhà bạn có trẻ em mới ta đời. Tuy nhiên, không gian quá ồn òa có thể khiến bé khó ngủ. Lúc này, tiếng ồn trắng có thể loại bỏ những tạp âm xung quanh. Tiếng vo ve đều đặn của tiếng ồn tắng có thể làm giảm tốc độ nhạy cảm của người ngủ. Những tiếng ồn không đoán trước từ môi trường xung quanh được giảm thiểu tối đa. Điều này giúp tạo cảm giác an tâm, cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.
Nhược điểm của âm thanh trắng
Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời của tiếng ồn trắng. Tất nhiên, những nhược điểm của âm thanh cũng sẽ tồn tại. Một số nhược điểm của âm thanh này các bạn cần quan nắm rõ:
- Công dụng của tiếng ồn trắng không nhất quán: Dù có nhiều lợi ích đặc biệt là đối với giấc ngủ. Tuy nhiên, hiệu quả của tiếng ồn trắng không phải lúc nào cũng tích cực. Nó phụ thuộc vào từng hoàn cảnh cũng như mức độ. Các yếu tố âm thanh và cảm xúc khác như của người nghe cũng quyết định phần lớn hiệu quả. Vì vậy, sự tích cực của tiếng ồn trắng đôi khi không nhất quán và bạn cần phải cân nhắc.
- Sử dụng âm thanh trắng quá nhiều khiến con người trở nên lệ thuộc: Nghe quá nhiều có thể tạo thành thói quen. Khi con người đã quá quen với môi trường yên tĩnh và an toàn. Nó có thể làm giảm sức đề kháng của con người đối với môi trường bên ngoài.
- Ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ em: Dù giúp trẻ ngủ ngon và an giấc hơn. Tuy nhiên, âm thanh này cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Nó gây nên nguy cơ làm chậm khả năng phát triển, nghe nói và hiểu ngôn ngữ của trẻ.
- Không phải đối tượng nào cũng tiếp nhận tích cực đối với tiếng ồn trắng: Âm thanh này không hiệu quả đối với tất cả mọi người. Mỗi cá thể người sẽ có khả năng tự ngủ và khả năng chữa lành khác nhau. Do đó, không phải hầu hết tất cả mọi người sẽ tận hưởng lợi ịch của tiếng ồn trắng. Tương tự đối với trẻ sơ sinh, cha mẹ nên thử nghiệm trước khi áp dụng âm thanh để ru con ngủ.
Tiếng ồn trắng được sử dụng như một biện pháp tạm thời và không hoàn toàn tối ưu. Do đó, không nên quá lạm dụng và phụ thuộc để giải quyết các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Nên xem xét và đánh giá một cách khách quan trước khi quyết định sử dụng âm thanh trắng.
Tầm quan trọng của tiếng ồn trắng đối với giấc ngủ của trẻ sơ sinh
Chắc hẳn tất cả các bậc cha mẹ đều biết, giấc ngủ quan trọng đối với trẻ sơ sinh như thế nào. Việc thiếu ngủ ở trẻ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của trẻ. Trẻ mất ngủ dài dẫn tinh thần và thể chất suy yếu, phát triển theo xu hướng tiêu cực.
Theo nghiên cứu từ Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), có đến 25% trẻ dưới 5 tuổi không ngủ đủ giấc. Điều này là hoàn toàn đáng lo ngại. Nếu giấc ngủ không chất lượng, trẻ có thể gặp phải một số vấn đề liên quan đến miễn dịch, tăng nguy cơ trầm cảm và lo lắng. Nghiên cứu cũng chỉ ra, giấc ngủ kém dẫn đến các vấn đề liên quan đến tim mạch trong tương lai. Tiêu biểu như các nguy cơ béo phì, tiểu đường, cao huyết áp.
Trẻ sơ sinh ngủ bao nhiêu là đủ?
Viện Giấc ngủ Quốc gia đã đưa ra khuyến nghị về thời gian ngủ của trẻ trẻ sơ sinh trong những tháng đầu đời:
- Trẻ sơ sinh cần dàm bảo thời gian ngủ khoảng 18 giờ mỗi ngày và thức dậy sau vài giờ để bú mẹ.
- Từ 1-2 tháng: Trẻ sơ sinh cần được ngủ thẳng giấc từ 4-5 giờ.
- Giai đoạn 3-6 tháng: Trẻ ngủ liền mạch từ 8-9 giờ trong một đêm. Ban nhày trẻ có một vài giấc ngủ ngắn.
- Từ 6-12 tháng: Thời gian ngủ của trẻ ổn định từ 14 tiếng mỗi ngày. Trẻ có 2-3 giấc ngủ ngắn vào ban ngày.
Tùy vào tình trạng sức khỏe cũng như môi trường sống của bé. Mỗi em bé sẽ có thời gian ngủ và đặc tính ngủ khác nhau. Ba mẹ cần dựa trên thời gian ngủ thực tế của trẻ. Bên cạnh đó, trước khi quyết định sử dụng tiếng ồn trắng. Ba mẹ nên thử nghiệm và quan sát hiệu quả ban đầu với con. Nên để tiếng ồn trắng cách xa con và cho con nghe một cách khoa học.
Một số lưu ý khi ru con ngủ bằng tiếng ồn trắng
Âm thanh trắng được các mẹ truyền tai nhau như chìa khóa âm thanh giúp con ngủ ngon, trọn giấc. Tuy nhiên, thay vì lạm dụng tiếng ồn trắng giúp con dễ ngủ. Mẹ nên me xét biến nó thành một phần giúp con có thói quen ngủ lành mạnh và an toàn hơn.
Đối với trẻ sơ sinh, ba mẹ nên bắt đầu tạo thói quen đi ngủ cho trẻ vào thời điểm nhất định. Khung giờ ngủ của con cần được thiết lập ổn định, khoa học và càng sớm càng tốt. Khi con sẵn sàng, ba mẹ có thể bật tiếng ồn trắng cho phát suốt đêm cho con. Ba mẹ cũng có thể đặt lịch hẹn giờ nếu cần thiết. Không nên để thiết bị phát âm thanh quá cần con. Nên có khoảng cách tốt nhất từ 2-3m để không ảnh hưởng đến não bộ của con.
Một nhà nghiên cứu đã khuyến cáo, việc tiếp xúc lâu dài với tiếng ồn trắng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực. Nó tác động đến hệ thần kinh thính giác cho trẻ. Nếu lạm dụng tiếng ồn có thể gây ra trạng thái kích thích chồng chéo. Trẻ có thể bị rối loạn ngôn ngữ, mất ổn định tương tự như người bị ù tai.
Trước khi quyết định sử dụng tiếng ồn trắng, các bậc phụ huynh nên xem xét kỹ lưỡng. Nghiên cứu và tìm hiểu từ các nguồn đáng tin cậy trước khi sử dụng âm thanh can thiệp vào giấc ngủ của con. Nếu tình trạng thiếu ngủ của bé kéo dài, tốt nhất ba mẹ nên tìm kiếm giải pháp điều trị thích hợp từ các chuyên gia y tế.
Tiếng ồn trắng là âm thanh giúp hỗ trợ giấc ngủ của con thêm trọn vẹn, ba mẹ an tâm. Tuy nhiên ba mẹ cũng nên cân nhắc nên sử dụng sao cho khoa học và phù hợp nhất giúp con an giấc, phát triển khỏe mạnh ba mẹ nhé!